Вместо да намират решения, много хора намират оправдание. Промяната се случва в мига, в който решим да избираме най-доброто за себе си и че всеки ден заслужаваме да се чувстваме по-здрави, по-уверени, по-удовлетворени. Упражненията със собствено тегло обикновено се използват от хората, които не искат да увеличават мускулната си маса, или искат просто да поддържат форма. За разлика от силовите тренировки, упражненията със собствено тегло, често натоварват стабилизиращи мускули, които често се пренебрегват поради изолиращия ефект на уредите във фитнес залите.
Набирания с широк надхват - базово за тренировката за гръб, помага за здравината, издръжливостта и видимото разширяване на гърба.
Челна стойка - пражнението може да развие доста добре мускулите на раменете
Лицеви опори - може да развие доста добре триглавите мишнични мускули (трицепсите) и гърдите
Скок на височина от място – упражнението е много добро за стягане и оформяне на седалището и бедрата. Натоварва доста ставите на краката и трябва да не се прекалява с него
Изкачване на стълби
Бърпи - представлява съчетание от лицеви опори, клекове и скок от място
Планк - представлява задържане на позата на лицева опора, т.е. заставате на ръце на пода, с изправено тяло и ръце (длани и предмишници) поставени на пода, така цялата тежест пада върху лактите ви, но всъщност натоварвате коремните мускули. Задръжте така 30-60-90 секунди и повторете отново след около 60 секундна почивка.
Седеж на стена – това е статично упражнение, което натоварва много добре бедрата, често предпочитано от дамите. Упражнението представлява опирането на гърба и седалището на стена, сякаш е облегалка на стол, докато не седите на нищо, така цялата тежест отива върху бедрата ви.
Напади - упражнението натоварва бедрата и седалището, като е много добро в избора за деня на крака, тъй като включва редица мускули. За да изпълните упражнението без тежест, опитайте да намалите темпото на изпълнение
Клекове - обикновено се изпълнява с тежести, но отново ако забавите времето за изпълнение и увеличите бройката повторения, може да се получи добро натоварване на бедрата и седалището
Повдигане на пръсти - лесно за изпълнение упражнение, и може дори само със собствено тегло да натоварите прасците си
Кофички - упражнението натоварва много добре, гърдите и/или трицепсите, и при правилно изпълнение може да видите много добри резултати. Трябва много да пазите раменете си, и при желание, може да започнете с кофичките на пейка (полукофички), които натоварват трицепсите
Добро утро - упражнението представлява навеждане на тялото напред при изправени крака. То може много добре да стегне задната част на бедрата, седалището и кръста
Коремни преси - Упражнението натоварва доста добре мускулите на корема и съответно те ще спомогнат за правилното изпълнение на други упражнения, които изискват здравината на коремните мускули
Скачане на въже - подобрява баланса и кординацията, изгаря голям брои калории, увеличава мускулната сила и издражливоста
Патешко ходене - ходене в клекнало състояние
Ножици – упражнението представлява движението на краката ви по идея на движението на ножиците. Застава се в легнало положение на пада, с ръце опрени отстрани на тялото ви, повдигане леко на краката и имитиране на движението на ножиците. Упражнението е чудесно за натоварването на долната част на коремните мускули
Страничен планк –изпълнява се като застанете на пода и се извъртите настрани изправите тяло си и отпуснете тежестта си върху едната си ръка, след около 30-60-90 секунди
Всичките модерни фитнес уреди възпрепятстват добрата тренировка, тъй като част от тежестта на тялото се поема от уреда. Много по-бързо можем да загубим мазнини с една силова тренировка у дома.
