Клекове с тежест пред тялото
Мислите си, че клековете са натоварващи? Е, най-вероятно не сте опитвали това убийствено упражнение, което ангажира раменете, торса, бедрата и прасците. Включването на клекове с тежест пред тялото във вашата тренировъчна програма, за да засилите натоварването от обикновените клекове и да изваете цялото си тяло!
Изпълнявайте по 2-3 серии, с включени от 8 до 10 повторения от упражнението.
Начин на изпълнение
Застанете изправени с крака разтворени на широчината на раменете ви. Вземете диск от щанга с две ръце и го вдигнете пред тялото си, на височината на гърдите. Ръцете ви трябва да са напълно изпънати.
-
Клекнете бавно до достигане на бедрата ви успоредно на пода, задръжте за секунда, след което се изправете в начална позиция.
Начинът на изпълнението (с бавни движения) ще ви накара да усетите как „изгаря“ всеки един мускул в тялото ви. Упражнението е подходящо и за самостоятелна тренировка, тъй като то е от графата „Сложни упражнения“, което означава, че то работи за множество мускулни групи. В този случай можете да направите малко повече серии, за да натоварите добре мускулатурата си и да постигнете по-голям ефект от тренировката.
framar.bg
