Нападите са добро, но слабо популярно упражнение за бедрата. Те се използват не само в бодибилдинга, но и в доста други спортове (лека атлетика, бойни изкуства). Там те обикновено се използват като упражнение за разтягане в началото на тренировката. В бодибилдинга обаче ще ги използваме най-вече за стимулиране на бедрената мускулатура. В бодибилдинга се използват три основни вида напади: преден, заден и страничен. Нападите увеличават силата на бедрата, но могат да стимулират и растежа им. За целта те трябва да се правят с допълнителни утежнения от щанги или дъмбели.
Щангата се поставя само на раменете, тъй като е най-удобно за балансиране. И именно това е негативната страна на този вариант - липсата на добра възможност за балансиране. Тя не трябва да бъде много тежка, за да се предпазят коленете от травми.
Екип House Of Sport
