Нямате време за упражнения и колкото и да се опитвате да спазвате фитнес режим, все не ви се получава? Предлагаме ви супер разнообразна 10-минутна кардио тренировка, с която ще изгорите 100 калории. Не забравяйте стречинга преди и след нея!
10-минутна кардио тренировка
- 1 минута – бързо ходене или маршируване на място
- 1 минута – лек джогинг на място или навън, с движениe на ръцете нагоре-надолу
- 1 минута – подскоци с вдигнати ръце
- 30 секунди – дълги скокове (скок напред, приземяване на два крака, обръщане и скок наобратно)
- 30 секунди – джогинг на място
- 30 секунди – дълги скокове
- 30 секунди – маршируване на място
- 30 секунди – клек-тяга (клякате, заставате в поза за лицеви опори, пак клек и се изправяте)
- 30 секунди – упражнение тип „скално катерене“ (заставате в позиция за лицева опора, свивате крака в коляното и го приближавате максимално към гърдите, сякаш ходите, но без да отлепяте дланите от пода. Изпълнявайте максимално бързо и редувайте краката)
- 30 секунди – маршируване на място
- 30 секунди -клек–тяга
- 30 секунди – маршируване на място
- 30 секунди – джогинг на място
- 1 минута – скокове от клек
- 1 минута – бавно маршируване на място за отпускане
Ако се чувствате достатъчно напреднали във фитнеса, направете си своя тренировка, комбинирайки някои от изброените активности. Всяко от тях гори по около 100 ккал (зависи от теглото, фитнес нивото и интензитета) за 10 минути:
- Тичане – около 1,5 км
- Скачане на въже
- Степер – около 30 стъпки в минута
- Каране на колело – с 20 км/ч
- Аеробика
- Изкачване на стълби
За по-добри резултати комбинирайте 10-минутната кардио тренировка с 10-минутни силови упражнения без почивка (лицеви опори, напади, упражнения с дъмбели).
гр.Стара Загора, ул.Цар Калоян 50 (бившата библиотека)
Работно време всеки ден от 6.30 - 23.00 ч.
Тел. 0889 299 844 или тел.042 601 772
house of sport
