Clean Eating - новата здравословна мания
Днес това е начин на живот на много хора, които искат да са здрави без лекарства.
Тук са седемте основни принципа:
1.Избирайте естествени храни и сведете до минимум преработените храни. това не е чак толкова трудно, за работа може да си носите храна от дома.
2. Ползвайте нерафинираните вместо рафинирани храни.
Макар че не е възможно на 100 процента, то може да ползвате пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, амарант и киноа. Фасулът и бобовите растения също са важни.
3. Включвайте комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене.
Повечето от нас обикновено приемат храни с въглехидрати и мазнини, но често липсват протеини, особено в ранната част на деня, както и по време на закуска и обяд. Протеинът е важен за мускулите ни и дава усещане за ситост за по-дълго време.
4. Внимавайте за количеството на мазнините, солта и захарта.
Това е по-лесно, отколкото си мислите и веднъж щом свикнете – няма да имате проблеми.
5. Яжте 5-6 пъти на ден.
Храненето по този начин предпазва от преяждане. Така поддържате и нивото на кръвната захар стабилно.
6. Не пийте високо калорийни напитки.
Пийте вода на първо място или неподсладен чай.
7. Активно се движете.
Редовната физическа активност е задължително условие, за да сте здрави.
Екипът на House of Sport
