Има някои малки неща, които с течение на времето се натрупват и водят до положителни ефекти. Става дума за здравословните навици, които всеки ден ти помагат да поддържаш здрав дух в здраво тяло. Науката дори смята, че тези на пръв поглед малки неща удължават живота.
Ето 6 здравословни навика, които лесно можеш да придобиеш и усъвършенстваш:
1. Движи се винаги, когато имаш възможност
Да, знаем, че си много зает. В днешно време повечето хора трудно отделят време за спорт, което има негативни последици върху здравето. Учените смятат, че всекидневната физическа активност може да удължи живота на човека с до три години.
Дори и да нямаш време всеки ден да ходиш на фитнес или да тичаш, пак можеш да намериш начин да увеличиш физическата си активност. Ако ходиш на работа с кола, паркирай по-далеч, за да повървиш повече. Ако използваш обществен транспорт, слез на по-ранна спирка. Ако работиш във висока сграда, използвай стълбите вместо асансьора. Наистина е по-добре, ако имаш и време за целенасочено спортуване, но и тези малки неща са някакво начало.
2. Закусвай
Науката твърди, че хората, които закусват, са по-малко застрашени от наднормено тегло и диабет в сравнение с онези, които не закусват.Важно е закуската да е здравословна и разнообразна. Тя трябва да включва въглехидрати, протеини и съвсем малко мазнини.
3. Наспивай се
Липсата на достатъчно сън – и като количество, и като качество – има негативно влияние върху здравето ти. Въпреки че хората са различни, като цяло се смята, че човек се нуждае от поне седем часа сън на денонощие, за да бъде здрав и за да намали риска от заболявания.
Друго важно нещо е почивката, която не се изчерпва със съня. Стресът е много опасен за здравето, затова е важно да намираш начини за почивка, различни от сън – хоби, спорт, медитация, каквото ти харесва.
4. Поддържай здрави зъби
Лошата хигиена на устата увеличава риска от заболявания на венците. Поддържането на здрави зъби включва както редовното миене, така и почистването с конец за зъби.
5. Поддържай социалните си връзки
Приятели, колеги, познати от клуб или курс – всички тези връзки се отразяват добре както на физическото, така и на психическото здраве. Социалните контакти ни дават полезна информация, както и емоционална подкрепа. Колкото и далечна да изглежда връзката между активния социален живот и здравето, тя съществува и можеш да се възползваш от нея, като се обадиш на някой стар приятел, когото не си виждал отдавна.
6. Пий достатъчно вода
Близо 70% от човешкия организъм е вода. Затова тя е особено важна за поддържането на здравето и удължаването на живота.
Водата е необходима на организма ни за регулирането на температурата му, за защитата на ставите и органите и за пренасянето на кислорода до клетките. Затова не забравяй да си набавяш достатъчно вода всеки ден.
Здравословните навици понякога се поддържат и упражняват по-лесно, отколкото ти се струва. Да походиш малко, да изпиеш чаша вода и да намериш десет минути за сутрешна закуска не е толкова трудно. Ако успееш да направиш здравословните навици и приятни, ще видиш, че това не само ще те накара да се чувстваш по-добре физически, но и ще повиши настроението ти.
Автор: Гладък свят
