Тренировка за гъвкавост
Какво значи да си гъвкав в спорта? - способноста да извършваш движения с голяма амплитуда.
Най-ефективния начин за подобряване на гъвкавостта на ставите, или амплитудата на движение е редовното и системно изпълнение на упражнинията за разтягане.
В тренировката се използват четири начина на опън.
Статично разтягане: означава постоянно разтягане на пълната мускулатура. Задържане в определено положение в продължение на 15 до 20 секунди, повтаряйки се два пъти.
Динамично разтягане: се извършва веднага след статичното и се използва като загрявка за предстоящо физическо натоварване.
Пасивно разтягане: е начин, който често се прилага при спортисти, които имат недостатъчно развита гъвкавост. Такива проблеми се срещат най-често,в долната част на гръбначния стълб.
4: ПНФ (Проприоцептивна Невромускулна Фацилитация). Това всъщност е комбинация от пасивно и статично разтягане.
Как правилно да изпълняваме упражненията за разтягане.
- Загрявката е задължителна, преди да започните.
- В началото започнете бавно,като се стремите да достигнете крайната си цел.
- Упражненията се извършват бавно с равномерно дишане.
- Движението се извършва докато усетите болка или затопляне, в този момент е добре да спрете и да задържите. Поемате си три пъти дълбоко въздух, на третия път задържате за 30 сек. издишате. По време на издишването се опитайте да доразтегнете мускула.
- Опитай те се да задържите в разпънато положение около 30сек Правете всяко движение поне по 2 – 3 пъти.
Най-важното при упражненията за гъвкавост е да се спазва последователност и постоянство. Може да проследите нашите предложения за стречинг тренировка.
За повече информация или консултация,
ще се радваме да ни посетите
