Поръчай онлайн или позвъни на : 0887 558 884

  •  

Трнировка за гъвкавост

Тренировка за гъвкавост

 

Какво значи да си гъвкав в спорта? - способноста да извършваш движения с голяма амплитуда.

Най-ефективния начин за подобряване на гъвкавостта на ставите, или амплитудата на движение е редовното и системно изпълнение на упражнинията за разтягане.

 


В тренировката се използват четири начина на опън.

Статично разтягане: означава постоянно разтягане на пълната мускулатура. Задържане в определено  положение в продължение на 15 до 20 секунди, повтаряйки  се два пъти.

Динамично разтягане: се извършва веднага след статичното и се използва като загрявка за предстоящо физическо натоварване.

 Пасивно разтягане: е начин, който често се прилага при спортисти, които имат недостатъчно развита гъвкавост. Такива проблеми се срещат  най-често,в  долната част на гръбначния стълб. 
4: ПНФ (Проприоцептивна Невромускулна Фацилитация). Това всъщност е комбинация от пасивно и статично разтягане.

 

Как правилно да изпълняваме упражненията за разтягане.

 

-         Загрявката е задължителна, преди да започните.

-         В началото започнете бавно,като се стремите да достигнете крайната си цел.

-         Упражненията се извършват бавно с равномерно дишане.

-         Движението се извършва докато усетите болка или затопляне, в този момент е добре да спрете и да задържите. Поемате си три пъти дълбоко въздух, на третия път задържате за 30 сек. издишате. По време на издишването се опитайте да доразтегнете мускула.

-         Опитай те се да задържите в разпънато положение около 30сек Правете всяко движение поне по 2 – 3 пъти.

 

Най-важното при упражненията за гъвкавост е да се спазва последователност и постоянство. Може да проследите нашите предложения за стречинг тренировка.

 

За повече информация или консултация,

ще се радваме да ни посетите

House of sport

Fitness & Willness centre