Според скорошно изследване сънят на американците намалява прогресивно като най-зле в това отношение са мъжете между 30 и 44 години.
Цената, която плащаме за липсата на сън, е много висока. Негативното въздействие върху здравето ви е повече, отколкото предполагате.
Е, как е възможно липсата на сън да засяга и да пречи на усилията ни да свали някой излишен килограм във фитнес? Нека да разгледаме няколко важни фактора...
Имунната система
Всеки ден сме изложени на най-различни патогени и вируси, а сънят е изключително важен за укрепването на имунната ни система. Причината се състои в това, че по време на сън тялото ни създава и приготвя Т-клетките, които ни помагат в борбата с инфекциите.
Без добър сън шансовете ни да се преборим с бактериите и вирусите са силно занижени, а тялото ни е твърде заето, за да се справи само с проблема. Но как това може да е свързано със свалянето на килограми?
Отговорът е прост. Ако тялото ни е претоварено, то губи фокус в поддържането на подходящо метаболитно състояние. В резултат на това тялото ни ще съхранява калории, за да се справи с тези инфекции, защото в крайна сметка защитният механизъм изисква голямо количество енергия.
Хормон на растежа
Друг хормон, който се произвежда по време на сън, е хормонът на растежа. Той е изключително сложен и много от функциите му все още се изучават, но учените подкрепят значението му, когато стане дума за цялостното ни здраве.
Последните изследвания върху хора с дефицит на хормон на растежа показват, че ако той им се предостави като добавка, то те увеличават мускулната си сила, намаляват мастната тъкан, увеличават плътността на костите си, подобряват текстурата и цвета на кожата, подобряват енергийните нива, а също така имунната система и сексуалната функция!
В действителност, Международният олимпийски комитет забрани хормона на растежа, заради функцията му на анабол за възрастните.
Качеството пред количеството
От колко сън имаме нужда? Това е много спорно. Организмът на всеки човек е различен, така че най-добрият вариант е такова количество, след което се чувствате добре на следващия ден. Ако се чувствате уморени след 10 часа сън, трябва да се замислите над това колко пъти ставате посред нощ и за замислете над това да подобрите дълбочината на съня си. Ако пиете твърде много вода или кофеин, намалете ги. Разбира се и стресът оказва голямо влияние.
Натурални добавки за сън
Това са мелатонинът, магнезият, триптофанът и лайката.Добре е да се използват тогава, когато сте пробвали всичко останало и то не помага.
Заключение
Ако усещате, че не извличате максималното от диетата си и тренировките, то тогава сънят е основният фактор, който трябва да подобрите. Направете го и ще успеете!
