За да бъдем по-издръжливи и по-лесно да извършваме физически дейности трябва да поддържаме мускулатурата си силна .За това важна роля играе балансираната диета.За укрепване на мускулите особено важни следните храни:
Яйца
Яйцата имат сравнително ниска енергийна стойност (75 калории по яйце), а в същото време съдържат най-качествените протеини, които могат да бъдат намерени в храната. Съдържат всички осем ключови аминокиселини, които ги поставят наред с най-добрите хранителни добавки, предназначени за растеж на мускулна маса.
Сьомга
Омега 3 мастните киселини, които се намират в повечето мастни риби, а най-вече в сьомгата, са отличен източник на здравословни мазнини и помагат на тялото да се възстанови след тежки тренировки. Сьомгата е фантастичен източник на протеини и е много важен за физическата сила и изграждането на мускулната тъкан.
Спанак
Витамин К, калций и магнезий правят спанака отлична храна за укрепване на костите. Спанакът съдържа много антиоксиданти и флавоноиди, което означава, че помага в превенцията на рака на гърдата, кожата и яйчниците. Добър източник е на витамините А и С, които укрепват имунитета по време на упражненията.
Овесени ядки
Като комплексен карбохидрат, овесените ядки е добре да се консумира сутрин, тъй като енергията постепенно се освобождава през деня. Овесените ядки са пълни с фибри, което означава, че помагат за поддържане на храносмилателната система. Съдържат фосфор и калций, минерали, които подсилват метаболизма.
Тиквени семки
Богати на протеини и мазнини тези семена са отличен избор за закуска . Като истинска хранителна бомба, те съдържат и високо ниво на магнезий, който укрепва костите, и помага за поддържане на добрия ритъм на сърцето, което е много важно по време на тренировката.
HOUSE OF SPORT - 2, гр. Стара загора, ул. Кап. Никола Андреев 4, (Малък Железник), тел. 0887 818 771
работно време 6.30-23.00ч
HOUSE OF SPORT - 3, гр. Стара Загора, ул. Св. Патриарх Евтимий 80А, тел. 0882 59 50 50
работно време 6.30-23.00ч
