Стречинг упражнения за начинаещи.
Първата стъпка при упражненията за гъвкавост, е да се научите да ги изпълнявате правилно, не трябва да се насилвате, ако усетите че неможете повече спрете, за да се предпазите от травми. Всички упражнения се извършват със задържане 20 30 сек. в крайната фаза, повтярят се по три пъти.
1.Изходно положение – седеж или стоеж,ръцете са отпуснати свободно до тялото.
Поемате дълбоко въздух докато завъртате главата на дясно,
издишате и завъртате на другата страна.
2. От същото изходно положение, 
наклонете главата към едното рамо след това към другото,
стремeте се ухото да допре рамото. Може да си помагате с ръка.
3.Изходното положение е същото, 
наклoнете брадичката напред, след което изправяте главата назад.
При това упражнение много е важно гърба да е изправен.
Забележка: Много хора си мислят че стоят или вървят с изправени гърбове, това лесно може да се провери в домашни условия. Застанете до стената с гръб, опрете петите, таза, най-изпъкналата част на гръбначния стълб и главата си в стената, ето така гърба ви е изправен.
4.Изходно положение седеж или стоеж,
поставете дясната си ръка върху лявото рамо,
след което с лявата ръка хванете десния лакът и го притеглете към ляво рамо.
Важно е дясния лакът да е на височината на рамото.
5.Сплетете пръсти и вдигнете ръцете пред гърди, 
стремете се лактите да са максимално изпънати,
ръцете да са перпендикулярни на тялото.
6.Изходно положение стоеж,
краката са отворени на широчината на раменете,
поставяте ръцете на кръста, завъртете се се на ляво след това на дясно.
7. Изходно положение стоеж
с дясната ръка хванете лявото ходило зад тялото и го притеглете.
Същото направете и с другия крак и ръка.
8.Легнете по гръб изпънете ръцете нагоре, 
затворете очи релаксирайте една две минути.
Вече сте готови да започните деня и да се справите с всички трудности.
За повече информация и консултация,
ще се радваме да ни посетите
House of sport
