Скачане на въже един ефикасен начин за сваляне на килограми.
Пролетта чука на врата, а вие сте натрупали някои и друг излишен килограм през зимата. Чудите се как да ги свалите,не ви се ходи на фитнес, а навън е все още прекалено студено за тичане. Въжето за скачане е идеалното решение на вашия проблем.
Въжето за скачане е идеалното решение и за тези, които през годината използват друга вид тренировка, която не включва директно аеробен компонент (например. пилатес, йога). Това предложение е много ефективен начин за провеждане на кардио тренировка от средна до висока интензивност.
Ползате от скачането на въже: 
- Подобрява баланса и кординацията
- Изгаря голям брои калории
- Увеличава мускулната сила и издражливоста
За начало е много важно да се избере въже с добро качество.Дръжките,а и самите въжета могат да бъдат изработени от различни материали. Има тежки и леки , а някои материали помагат за по-бързата ротация.
Тежките въжета за скачане помагат за укрепване на горната част на тялото, но тежестта трябва да е разпределена равномерно по въжето, с полеките въжета, се избягва натоварването на ставите.
Най-добре е да се избере въже , което ни е удобно и има лека линия. Дължината се определя като сте стъпили с двата крака на вижето, дръжките му трябва да стигат до талията ви. За начинаещи дръжките трябва да достигат до мишниците.
Техниката за скачане е важна за предпазване от травми
Както и при други видове упражнения правилната техника е много важна за да се избегнат наранявания и да се получи максимален ефект.
- При прескачане раменете трябва да са спокойни, а лактите малко събрани
- Би трябвало да се ограничат до минимум движенията в горната част на тялото
- Въртенето на въжето трябва да идва от китката, не от раменете
- По време на скачането коленете да са малко свити
-Скачането се извършва от предната част на ходилото, за да не се натоварват коленете
- Стъпалата трябва да се отделят от пода, толкова колкото да премине въжето
- Не се скача високо
- Скача се на твърда подложка
- Винаги използвайте удобни обувки за да предотвратите травми
Загряване и разтягане, задължителна част преди тренировката
Пет десет минути са достатъчни, за да предотвратите наранявания и травми
Упражненията за загряване могат да включват рециркулация на стъпалата, коленете, раменете, леко бягане, упражнения от аеробика, тичане на място или съвсем лесно прескачане на въже. .
Постепе
нно увеличаване на интензивността
Скачането се определя със средна до висока аеробна интензивност.Разбира се започнете бавно и увеличете степента на натоварването.
Първият ден започнете с 1-2 серии по 30 секунди до 1 минута и този режим задръжте в първата седмица, 2-3 пъти седмчно, с евентуално добавяне на още една серия. Почивките между сериите трябва да са от 45 сек до 1 минута.
Възможно е да усетите леко опъване в пръсците, в зависимост от вашия предишен фитнес статут. Постепано увеличете броя на сериите, ако не се чувствате подготвени може първите 3 4 седмици да не увеличавате натоварването.Така ще добиете по-голяма издражливост и умения.. Това е и началната степен, упражнения 3 пъти седмично по 6 минути, 2 серии с почивки до 45 секунди между сериите.
Средната степен следва приблизително четири седмици след като сте заточнали.. За това време сте увеличили уменията , координацията, мускулната сила и издръжливост.
Време е да започнете с режим на прескачане от 10 минути в серия от 5 дни седмично, на интервали от 30-45 секунди.
Усъвършенствана степен се извършва след 4-6 седмици след средната степен,тя включва прескачане на въже от 20-30 минути 3-5 пъти седмично.
За повече информация и консултация,
ще се радваме да ни посетите.
House of sport
