Когато се подлагаме на режим, целящ отслабване, вниманието ни е насочено към това какво да включим в менюто си. Специалистите обаче припомнят, че напитките, които понякога забравяме, също са от значение. Изборът на подходящи напитки подобрява метаболизма, потиска апетита и ограничава количеството калории, които поемаме за деня, писаха от Puls.bg.
Кои напитки са от полза при желание за редуциране на теглото и кои не?
Безалкохолните напитки представляват течност, получена от смесването на вода, захар, оцветител, аромат, натрий и въглероден диоксид. Заради вкуса им се поглъщат бързо и същевременно организмът получава стотина ненужни калории и не толкова полезни вещества. Много специалисти твърдят, че се пълнее от консумацията на безалкохолни газирани напитки, но има и такива, които оборват това твърдение.
Истината е, че заради безалкохолните напитки може да се качи някой и друг килограм, но това зависи от дневния калориен порцион. Според експертите, дори и да се откажете от газираните напитки при положение, че се прехранвате, няма да постигнете желаното отслабване. И все пак, пресмятайте калориите на поетите безалкохолни – обикновено те са около 44 ккал на 100 мл. Бутилката обикновено съдържа 250 или 500 мл.
Добавянето на 100 калории към основното меню и храните, които се похапват между другото, не е малко...
Вода
Жаждата не може да се утоли дори с огромни количества газирани напитки. Единствената течност, която може да я задоволи, е водата. Отпиването на глътки начесто ни спестява поглъщането на куп излишни калории. Не само защото заменяме сладките напитки с вода, но и защото много често сме склонни да възприемаме погрешно сигналите на организма и взимаме леката жажда за глад. Направете си експеримент, изпийте чаша вода, когато почувствате глад.
Водата ни е особено нужна дори и когато не чувстваме жажда или глад, тя създава условия в организма за нормално протичане на метаболитните процеси. Няма ли я, значи че обмяната на веществата започва да буксува, организмът прегрява, натоварва се, получават се грешки при преходите на едни и други вещества и като очевиден резултат в по-краткосрочен план – трупаме нежелано тегло...
Плодови сокове
Плодовите сокове също, както газираните напитки, съдържат доста калории – средно около 45 ккал на 100 мл. Само че в тях има и полезни вещества – витамини, антиоксиданти, флавоноиди. Въпросът е как да се извлече ползата от соковете, без да приемаме излишна захар. Единственият начин, поне от части да се постигне това, е с избора на 100% натурални сокове. Погледнете на етикета, там не трябва да фигурира ред за добавена захар. Да, можете да използвате и един трик, разреждайте сока с малко вода.
Подходящите натурални сокове
Всъщност най-подходящата напитка, чиято консумация няма да се отрази негативно на теглото ни, е зеленчуковият сок. Той също, както плодовият, е богат на полезни вещества, но за разлика от него е с ниско съдържание на захар и калории. За сравнение - една чаша доматен сок съдържа 41 ккал, толкова колкото приблизително 4 глътки портокалов. Освен това, зеленчуковият сок е полезен с наличието на фибри, които помагат за освобождаване на организма от токсини...
Шейкове
Пред варианта да се насладите на вкусната напитка в заведение, се спрете на домашно приготвения шейк. Причината – домашно приготвените са също толкова вкусни, освежаващи, доставящи удоволствие и същевременно не толкова калорични, тъй като можете да контролирате състава им. Шейкът се приготвя лесно – банан, ягоди, боровинки, малини и пр., се пасират, добавя се мляко до желаната гъстота и се разбърква. Вместо мляко, може да се използва и натурален сок. Това по принцип е достатъчно. Може да добавите лъжичка мед или малко плодов сироп, но това вече ще направи шейка калорична напитка...
За вечерта...
Пиво и сладка бира
Светлото пиво и различните видове плодови бири са предпочитан избор за разхладителна напитка в летния сезон. Неприятното е, че те са богати на въглехидрати. Бутилката съдържа над 315 ккал. Ако имате повод, по-целесъобразно е да се спрете на сухите вина. В чаша или 140 мл има само 100 ккал. Разликата е очевидна, нали?
Ако е по вкуса ви, може да разредите малко вино със студена газирана вода.
Коктейлите
Една доза ликьор не е чак толкова калорична, даже напротив. Но добавят ли се в нея типичните съставки за коктейлите, сместа може да стигне до 715 ккал. Най-нискокалоричният коктейл е разреденият ром или водка с диетична безалкохолна напитка.
Бирата е враг на отслабването. Една малка биричка съдържа между 100-150 ккал. Все пак, ако излезете на вечеря с приятели, по-добре да изберете светла бира, ако не искате да се делите от компанията и не нарушите много режима си.
За сутринта...
Обезмаслени млечни напитки
Да се консумират богати на калций продукти е полезно за организма, но едва ли те ще спомогнат отслабването, коментират учени при анализ на данни от проучване. По-стари изследвания показват, че калцият спомага изгарянето на мазнините, но все още данните в тази насока са твърде ограничени. За да се извлече ползата от млякото и млечните произведения относно калция, е по-добре да се консумират обезмаслени или нискомаслени продукти.
Спортните и енергийни напитки са калорийни бомби. За разлика от безалкохолните, те действително включват повече вещества. Истината е, че същите витамини и минерали, които предлагат енергийните напитки, могат да се набавят с много по-нискокалорични варианти. Тези, които действително целят да отслабнат, е най-добре да поддържат организма си хидратиран чрез консумация на вода.
Чаша горещо кафе при нужда от ободряване е по-добрият избор, отколкото да се пият ободряващи газирани и други напитки. Кафето е нискокалорично и същевременно богато на антиоксиданти. Има проучвания, които показват, че консумацията на 3-4 чаши кафе на ден подобряват настроението и концентрацията. И още нещо – редуцират риска от развитие на диабет тип 2 и някои видове рак.
Кафе специалитети
Добавим ли обаче към кафето: сметана, сиропи, шоколад, захар, мед и други изкушения, чашата се превръща в метаболитен шок за организма. Предполага се, че дозата на една стандартна чаша от приятната напитка е около 570 ккал, което е колкото 100 г шоколад, а това е повече от едно обедно меню!
В случай, че не можете да пиете чисто кафе – добавете само мляко към него. Така то действително няма да навреди на фигурата ви.
Друг избор за напитка, който ни осигурява малка доза кофеин – за ободряване, стимулиране на обмяната на вещества и отслабване. Зеленият чай обаче не се отразява благоприятно в тази насока само заради чаената форма на кофеин, но и заради наличието на други микронутриенти – катекините. За да има ефект безкалоричната напитка за регулиране на теглото, специалистите препоръчват да се приемат поне 2 чаши ежедневно.
Автор: tialoto.bg
