Невинаги дългите часове прекарани в залата ни гарантират по-добри резултати. Прекомерните тежки тренировки бързо водят до претрениране.
Претрениране се получава, когато тялото не успява да се възстанови след тежка тренировка.
Причината може да е в прекалено тежките тренировки, малкото почивка или в неправилно хранене. Ежедневният стрес, на който сме подложени, е сред най-важните фактори, влияещи отрицателно върху възстановяването на тялото. Колкото и добра програма да спазвате, ако сте под стрес, резултатите никога няма да са същите. Когато влизате в залата, оставете проблемите си навън и се концентрирайте върху тренировката. Често в стремежа си да постигне желаните резултати човек се стреми да тренира максимално тежко. Дали това е правилно и къде е границата на допустимото натоварване? Най-често претрениране се наблюдава при начинаещите, които в стремежа си да постигнат бързи резултати, прекарват няколко часа в залата, стараейки се да направят всичко. Прекалено тежките тренировки отслабват имунитета на тялото и то се мъчи.
Най-често допусканите грешки
- Трениране на дадена мускулна група всяка тренировка. Прекалено честото трениране на дадена мускулна група не само че не дава по-големи резултати, но и пречи на възстановяването на мускула;
- Неправилно хранене преди и след тренировка;
- Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка;
- Прекалено къси почивки между сериите;
- Недостатъчно сън;
- Грешен избор на упражнения и тяхната последователност;
- Системна злоупотреба с алкохол и цигари.
Как да се предпазим от претрениране
1. Осигурете си време за почивка и възстановяване
Както вече споменахме, за да растат и за да се възстановяват мускулите, а и цялото тяло, много е важно да им осигурите достатъчно време за почивка. Най – добрата схема, е на всеки два последователни дни, в които тренирате интензивно, да правите един ден почивка и възстановяване. Когато сте в залата, Вие натоварвате много мускулни групи. Това може да причини болки и разкъсвания на мускулната тъкани – най – характерно за начинаещите бодибилдъри. Трябва време, за да се регенерират мускулите и Вие сте човекът от който зависи това. Дори и да сте от по – напредналите бодибилдъри, които вече не изпитват този дискомфорт, имате нужда от почивка. Най – добрият вариант е, да почивате по няколко дни в седмицата, за да предотвратите претренирането.
2. Спрете да тренирате за известно време
Ако тренирате интензивно седмица след седмица, може да забележите, че дори и няколкото дни за почивка и възстановяване, не са Ви достатъчни. Не се възстановявате напълно, а тялото Ви вече не е готово да даде 100% от потенциала си. Ако се чувствате по този начин, по – добре да спрете с тренировките за седмица или десетина дни. Това в повечето случаи върши чудеса, за предотвратяване на претренирането.
3. Разнообразявайте тренировките си
За да избегнете претренирането и да имате напредък, трябва да включите нови упражнения в тренировките си. Ако правите джогинг всеки ден, но започнете да чувствате болки в мускулите на краката, то заменете бягането с плуване, или с упражнения които не натоварват толкова много краката. Същото се отнася и за тренировките във фитнес залата. Ако тренирате с дъмбели и щанги всеки ден, но чувствате дискомфорт, може да ги замените с други дейности като набирания, лицеви опори и т.н. Тези нови дейности няма да заменят старите, а просто ще ги разнообразят, за да почувствате вие прилив на свежест.
Екипът на House of Sport
