Есенната диета за повече енергия е създадена от специалиста по хранене Пени Ръштън. Целта на тази диета е да сте енергични през целия ден, без да трябва да консумирате куп сладкиши и кафета.
Основни правила на есенната диета за повече енергия
Пийте достатъчно вода. Добрата хидратация е много важна за нивата на кръвната захар, следователно за енергичността ви. Хранете се 3 пъти на ден. Според Пени Ръштън междинните хранения само объркват организма и водят до излишен прием на калории. Освен това според есенната диета за повече енергия, трябва да сведете до минимум консумацията на алкохол. Причината: много калории и нулева хранителна стойност. Наблягайте на храни с желязо (спанак, магданоз, броколи, жълтъци и сушени плодове). Упражнявайте се поне за 30 минути не ден. Физическата активност
Примерно меню на есенната диета за повече енергия
Ден 1
Веднага след ставане: чаша топла вода с лимон, щипка джинджифил на прах и щипка лют червен пипер. Тази напитка се пие всяка сутрин след ставане и преди закуската
Закуска: 1 сушена слива, 10 зърна грозде, 2 с.л. нискомаслено кисело мляко, 3 ореха и 2 чаши билков чай
Обяд: 1 пълнозърнеста питка, 2 сардини от консерва, гарнирани с тофу, зелена чушка и лимонов сок
Вечеря: 100 гр. сьомга, гарнирана със спанак или друг зелен листен зеленчук
Ден 2
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1 сушена смокиня, 1/2 банан, 2 с.л. нискомаслено кисело мляко, 2 ореха, 2 чаши билков чай
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб с козе сирене, нарязана целина и 1 авокадо на резени
Вечеря: 100 гр. пуешки гърди, гарнирани със зеле, сок от лайм и сусамово семе
Ден 3
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1/2 ч.ч.нискомаслено кисело мляко, 1 сушена кайсия, 5 лешника, 2 чаши билков чай
Обяд: Салата, приготвена от 2 с.л. кафяв ориз и леща, 4 чери домата (1/2 обикновен), 2 с.л. извара, зелени маслини, лимонов сок и зехтин
Вечеря: 100 гр.риба тон на скара, гарнирана с песто, броколи и грах
Ден 4
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1/2 ч.ч. кисело мляко, 10 стафиди, 4 лешника, 2 чаши билков чай
Обяд: Порция гръцка салата с фета сирене
Вечеря: 100 гр.пилешки гърди, гарнирани с пресни домати,спанак, зелена чушка и лук
Ден 5
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1/2 ч.ч.кисело мляко, 1 сушена слива, 4 ореха и 2 чаши билков чай
Обяд: 1 пълнозърнеста питка, гарнирана с 1 твърдо сварено яйце, кисело мляко и прясна чушка на шайби
Вечеря: 100 гр. риба тон, гарнирано със зеленчуци и карфиол, приготвени на пара
Ден 6
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1/2 ч.ч.кисело мляко, 1 сушена кайсия, 1 киви, 4 лешника и 2 чаши билков чай
Обяд: Пълнозърнест сандвич с авокадо, целина, тахан и магданоз
Вечеря: 100 гр. сьомга, гарнирана с броколи и зелен фасул на пара
Ден 7
Веднага след ставане: чаша топла напитка като ден 1
Закуска: 1/2 ч.ч.кисело мляко, 1 сушена кайсия, 1 прясна слива, 4 ореха и 2 чаши чай
Обяд: 2 сардини от консерва, 1 резен тофу, гарнирани с кафяв ориз
Вечеря: 100 гр. скариди в къри сос, гарнирани с картофи, карфиол и грах
Източник: интернет
