Много хора се оплакват от заседналия си начин на живот, като че ли той е даденост. Ако човек иска да увеличи движението си, винаги може да намери повод. Трябва обаче желание.
Един от най-важните поводи може да се изрази с две думи - за удоволствие. Просто решавате и тръгвате. Къде ще отидете ли? Във фитнес зала, в парка, на разходка из непознат за вас квартал. Можете да се запишете в група по аеробика,тае-бо или друг групов спорт. Не тръгвайте с предубеждение, а с нагласата, че вършите нещо полезно за себе си, че ще ви е интересно. Позитивната ви нагласа е пътят към удоволствието от движението. Само след 15-20 минути по-активно движение ще се почувствате отлично. Известно е, че при физическо натоварване се отделят ендорфини - "хормони на радостта". Даже лошите мисли ще ви напуснат в такъв момент.
Друг съществен повод може да бъде целта ви да намалите теглото си с някой килограм. Не мислете, че след едночасова разходка ще сте с 3 килограма надолу, но пък си помислете какво ще се получи, ако ежедневно ходите със средна интензивност по 60 минути. Добре известен е фактът, че човек може да се храни, с каквото си иска и ако изразходва приетите калории, няма да натрупа килограми. А ако съчетаете една добре обмислена диета с физическо натоварване, няма начин да не започнете да сваляте неусетно килограми. Няма да говорим, че скоро ще се радвате на една по-изваяна мускулатура.
Можете да активизирате движението си, за да се освободите от натрупана енергия. Със сигурност някой ще си каже: "Аз се чувствам постоянно уморен, каква натрупана енергия!" Това обаче не е точно така. Мазнините в организма ни акумулират в себе си значително количество енергия. Със сигурност ще ви стигне да направите една разходка. И което е по-интересно – умората ви ще изчезне, защото най-вероятно тя се дължи на стрес, а от него можем да се освободим най-добре с физическо натоварване. Не става дума да нацепите 5 кубика дърва и да ги пренесете в мазата. Не че това ще бъде лоша тренировка!
Ако увеличите физическата си активност, скоро ще се убедите, че личното ви самочувствие ще се повиши. Вие ще се чувствате един деен, жизнен човек. Като резултат ще се повиши и интересът ви към живота, към секса, ако щете и към самия себе си. Можете да опитате някои експерименти – нов подход към облеклото, нова козметика, цвят на косата и т. н. Поначало човекът обича експериментите, но когато сме все уморени и в лошо настроение, не ни е до тях. И правим голямата грешка - пред телевизора на диванчето. Само че това не е изход!
Умерените физически натоварвания подобряват имунитета. Това не е ли сериозна причина? Разбира се, ако прекалите с тежки тренировки, може да се постигне обратния ефект, но не към такива ви призоваваме.
Науката отдавна е доказала, че не възрастта прави хората немощни, а заседналият начин на живот. Значи можем да се противопоставим на стареенето чрез движение. И това ако не е сериозна причина да станете от диванчето!
Има много теории за въздействието на тренировките: едни учени твърдят, че трябва да са минимум 30 минути, други – три пъти по 10 минути ежедневно; едни препоръчват високо интензивни, други – продължителни с ниска интензивност. Нека учените спорят, а вие се движете по-често. Нашият призив не е "Тренирайте!", а "Движете се!", но свикнали веднъж да сте подвижни, може би ще се замислите и за редовни тренировки.
При редовно ходене рискът от сърдечни заболявания се понижава с 9,3%, а при бягане с 4,5%.
Ходенето намалява риска от първична хипертония с 7,2%, а бягането с 4,2%.
Установено е още, че ползата за човека е еднаква, ако пробяга 4,8 километра или ходи 6,9 километра. Според специалистите, ако се поддържа точното темпо при бягането трябва да изтекат 38 минути, а при ходенето 95 минути.
Помислете дали утре не бихте могли да се разхождате един час и петнадесет минути по алеите на някой парк или сред красотата на гората, да си бъбрите с приятели и да извлечете максимална полза от движението.
http://www.fitnes-bg.com
