Петте най-важни стъпки към стегнато дупе
Изваяните и стегнати седалищни части са ”оръжие”, което всяка жена иска да притежава в арсенала си. Но независимо колко са упорити в залата или в правилното хранене голяма част от дамите не успяват да постигнат резултатите, които желаят. За да не попадате в тази група написах тази статия, с която се надявам да минете по най-прекият път към желаното от вас дупе.
I-ва стъпка – Направете тренировките с тежести и правилното хранене част от вашия начин на живот. За да изградите седалищните мускули, които желаете ви е нужен комплексен подход.Първото условие за да имате перфектно дупе е да имате достатъчно мускулна маса, която да му предаде стегнат и оформен вид. Второто условие е количеството подкожни мазнини, които го покриват да са в граници, в които нямате целулит и мускулите ви се виждат достатъчно. За да се осъществят първите две условия трябва да предприемете комплексен подход по отношение на тренировките и храненето, чрез който да изградите достатъчно мускули и да намалите подкожните си мазнини. Опитите да постигнете целта само чрез диета или упражнения определено няма да ви донесат резултата, който желаете!
II-ра стъпка – Разберете кои упражнения наистина работят за вас и целта ви.
Най-ефективните упражнения за извайване на стегнати и оформени седалищни части са упражненията със свободни тежести. За разлика от машините те активират максимален брой мускули и ще ви помогнат да изгорите много енергия, да стопите излишните мазнини и да изградите така нужната мускулна маса, която да предаде желаният атлетичен вид на вашето дупе. Концентрирайте се върху базовите упражнения със свободни тежести, като :Клек, Напади, Глутеус мост, Български клекове, Румънска тяга и т.н. Стремете се да ставате по-силни в тях и с времето ще изградите необходимата мускулна маса за да имате стегнато и заоблено дупе. Разбира се това не значи да не изпълнявате упражнения на машина! Просто не ги правете основа на своята тренировка.
III-та стъпка – Изберете подход в храненето, който да ви даде бавна и сигурна промяна. Това значи да не се увличате по всякакъв тип модни диети и режими обещаващи бърза промяна. Рязкото сваляне на тегло е свързано с голям стрес за организма и психиката, загуба на мускулна маса, отпускане на кожата и йо-йо ефект. Все фактори, които няма да допринесат за по-добрия изглед на вашите задни части. Изберете начин на хранене, с който постепенно да загубите мазнините и го направете свой начин на живот, за да запазите резултатите.
IV-та стъпка – изберете високоинтензивно интервално кардио пред кардиото с постоянно темпо
Високоинтензивното интервално кардио (ВИИТ) осигурява по-голям енергоразход за по-дълъг период от време и по-голяма загуба на мазнини спрямо кардиото с постоянно темпо. Освен това пести време и е по-забавно.
V-та стъпка – Заредете с търпение и мислете позитивно
Както се казва ‘‘Рим не е построен за един ден‘‘ затова не тръгвайте с нагласата, че трябва да постигнете коренна промяна за 1-2 месеца. Заредете се с търпение и си припомнете,че хубавите неща стават бавно и тялото, за което работите не ви трябва за бала или за лятото. То е единствения ‘‘дом‘‘ , които не можете да напуснете докато сте живи и усилията, които полагате ще ви носят удоволствие и щастие цял живот.
Затова, направете тренировките и правилното хранене част от начина ви на живот, създайте си трайни навици и неизбежно ще имате тялото и здравето, което желаете. А дупето ви винаги ще привлича погледи и само ще казва достатъчно за начина ви на живот!
