Oбиколкатa на бедрата притеснява не една и две жени. Най-неприятното е, че зоната е проблемна и там трудно се отслабва. Не е достатъчно само да се придържате към хранителен режим, трябват и стриктни упражнения.
Да се намери време за фитнес обаче е по-трудно, отколкото да се каже. Затова откраднете от времето у дома за няколко серии упражнения за стегнати бедра. Ето нашите предложения за упражнения за стегнати бедра в домашни условия.
Предни клекове
Застанете с леко разтворени крака. Изнесете единия напред и приклекнете колкото се може по-надолу. Приберете крака и повторете със следващия. Можете да държите ръцете на кръста, отпуснати край тялото или хванати една за друга на нивото на гърдите. Можете да сложите ръцете и на колената за по-добър баланс.
Колкото по-напред изнесете крака и по-ниско клекнете, толкова по-натоварващо е упражнението. За допълнителна интензивност на упражнението, когато изнасяте левия крак напред, го поставяйте пред десния и обратното, подобно на кръстосване. Това упражнение за бедра е лесно изпълнимо навсякъде и по всяко време. Правете по 3-4 серии от по 10 клякания 2 пъти дневно.
Клекове с тежест
Добавете интензивност към клековете, като вземете тежести. Достатъчно е във всяка ръка да има по една гиричка от 1-1,5 кг, докато се привеждате леко напред. Можете да правите както обикновени клякания, така и клекове с изнасяне на крака напред или настрани.
Ако искате да натоварвате и ръцете, събирайте ги на нивото на гърдите. Така ще тренирате няколко мускулни групи едновременно.
Ритници във въздуха
Въздушните ритници са чудесен начин да стегнете бедрата и дупето. Колкото по-високо успявате да ритнете, толкова повече ще натоварвате тази група мускули и упражнението ще е по-ефективно. Преди да преминете към ритниците във въздуха, направете кратка загрявка. Важно е да не опитвате от самото начало да вдигате твърде високо крака, за да не се контузите.
Друго подобно упражнение е обикновеното повдигане на краката със или без прегъване в колената.
Имайте предвид, че стягането на бедрата се случва бавно. Не очаквайте резултати още на първия месец освен ако не комбинирате тренировките с диета и лечебни масажи. Тайната на красивите и стегнати бедра е в редовните упражнения и в личната ви мотивация да изглеждате добре.
Източник: интернет
