Много са дамите, които не харесват бедрата си и им се иска да намалят обиколката им поне с 1-2 сантиметра. Предлагаме ви 3 лесни упражнения за бедра, които да правите дори у дома и да отстраните излишните сантиметри.
Oбиколкатa на бедрата притеснява не една и две жени. Най-неприятното е, че зоната е проблемна и там трудно се отслабва. Не е достатъчно само да се придържате към хранителен режим, трябват и стриктниупражнения.
Да се намери време за фитнес обаче е по-трудно, отколкото да се каже. Затова откраднете от времето у дома за няколко серии упражнения за стегнати бедра. Ето нашите предложения за упражнения за стегнати бедра в домашни условия.
Предни клекове
Застанете с леко разтворени крака. Изнесете единия напред и приклекнете колкото се може по-надолу. Приберете крака и повторете със следващия. Можете да държите ръцете на кръста, отпуснати край тялото или хванати една за друга на нивото на гърдите. Можете да сложите ръцете и на колената за по-добър баланс.Колкото по-напред изнесете крака и по-ниско клекнете, толкова по-натоварващо е упражнението.
Клекове с тежест
Добавете интензивност към клековете, като вземете тежести. Достатъчно е във всяка ръка да има по една гиричка от 1-1,5 кг, докато се привеждате леко напред. Можете да правите както обикновени клякания, така и клекове с изнасяне на крака напред или настрани.Ако искате да натоварвате и ръцете, събирайте ги на нивото на гърдите. Така ще тренирате няколко мускулни групи едновременно.
Ритници във въздуха
Въздушните ритници са чудесен начин да стегнете бедрата и дупето. Колкото по-високо успявате да ритнете, толкова повече ще натоварвате тази група мускули и упражнението ще е по-ефективно. Преди да преминете към ритниците във въздуха, направете кратка загрявка. Важно е да не опитвате от самото начало да вдигате твърде високо крака, за да не се контузите. Друго подобно упражнение е обикновеното повдигане на краката със или без прегъване в колената.
Източник: интернет
