Цялостният растеж при тази програма е значителен и се постига и при напреднали културисти!.
Първото упражнение, изпълнявано за трицепс, натоварва значително и гърдите, така че не ще ви се наложи да правите друго за гърдите.
Първото упражнение, изпълнявано за бицепс, работи и за гръб.
Запомнете: вие ще работите само за ръцете в следващите шест седмици. Не се притеснявайте за другите мускулни групи, ще откриете, че тази принудителна почивка не им се е отразила зле. Само изчакайте и ще видите какво ще направи тази програма с вашите ръце!
ТРИЦЕПС:
Първото упражнение е кофички, изпълнявано с хват на ширината на раменете. Тялото се отпуска надолу идеално изправено (в това често влиза и главата). Спирате в долна мъртва точка преди началото на всяко повторение. Направете 1-2 серии с 15 повторения всяка, използвайки само теглото си.
След това направете още 4 серии по 15 повторения с най-голямата тежест, като запазвате стриктната форма на изпълнение.
Второто упражнение за трицепс е френско разгъване с една ръка с дъмбел зад врат в 5 серии по 12 повторения.
Тази тренировка ще шокира ръцете ви и ще ги подтикне към растеж. Тренирайте два пъти седмично за първите две седмици на програмата. |
Източник: интернет