За да се смъкне тегло от коремната област е необходимо да се съчетаят силови и аеробни упражнения. Комбинацията от тези два вида упражнения помага за изграждането на мускули които от своя страна горят повече мазнини и калории.
Примери за такива упражнения са:
• Ходене
• Джогинг
• Бягане
• Плуване
• Танци
• Аеробика
• Кик Бокс
• Карате
Аеробните упражнения тренират цялото Ви тяло. Те раздвижват кръвта и тонизират тялото изцяло. Упражнения, които са насочени само към коремната област не са достатъчни за да се отървете от коремчето. Това е така, защото има слой мазнина, който покрива вашите коремни мускули. Без значение колко тренирате коремните мускули този слой няма да се „стопи”. Така че дори коремните Ви мускули да станат твърди като камък слоя от мазнини ще ги прикрива. Ето защо трябва да тренирате цялото си тяло за да ги изгорите.
Добавяйки силови упражнения към тренировките вие повишавате способността на тялото си да изразходва мазнини. Мускулната маса гори повече мазнини отколкото маста. Когато вашето тяло е по-мускулесто, то изразходва повече калории за по-кратко време.
Когато правите силови упражнения може да използвате гири (щанги) или фитнес уреди. Във всички случаи внимавайте, особено в началото. На вас Ви трябва толкова колкото да се забелязва разлика. Не се хвърляйте на прекалено големи тежести за да не получите контузия. Помнете, не е нужно да вдигате големи тежести, необходимо е да ги вдигате няколко пъти за да има ефект.
Само упражнения не са достатъчни
Щом сте решили да смъквате мазнините от корема трябва да намалите и калориите. Започнете да се храните здравословно. Включете плодове и зеленчуци в хранителния си режим. Те съдържат малко мазнини и много натурални захари. Естествено, щом са плодове или зеленчуци, можете да ядете колкото си поискате защото те са полезни за вас!
Премахнете изцяло вредните храни от своето меню. Намалете количеството пържени храни, които приемате. Пийте ниско-маслено мляко и изцяло елиминирайте приема на алкохол. Доказано е, че калориите получени от алкохола са причина мазнините да се трупат около коремната област.
Намалете приема на калории. Единственият начин да намалим теглото си е да приемаме по-малко калории отколкото са нужни на организма ни. За да постигнете това намалете размера на порциите си и консумирайте по-здравословни храни. Обръщайте внимание на етикетите на храните. Те съдържат полезна информация, която може да улесни избора Ви, когато пазарувате. Ако даден продукт е 2/3 мазнини изберете нещо друго. Някои експерти препоръчват да се храним по пет пъти на ден, приемайки по-малко храна при всяко ядене. Опитайте и ще се уверите, че ще се чувствате по-заситени.
Поставете си цел
Може би Ви се иска да можехте пак да обуете любимите си дънки. Или пък сте си харесали облекло за специален случай в бъдеще. А, може просто да искате да виждате по слаб човек в огледалото. Това са чудесни цели! Във всеки случай за да постигнете резултати трябва да си поставите постижими цели. Така когато ги постигнете ще се чувствате удовлетворени.
Смъкването на килограми не е лесна работа! Въпреки това, хранейки се здравословно и правейки упражнения няма начин да не забележите разлика!
