Един от най-лесните и достъпни начини за облекчаването на тежестта в краката и предпазването от разширени вени са физическите упражнения. Така чрез редовното практикуване на няколко прости упражнения може в значителна степен да се противодейства на застойните процеси в долната част на тялото и да се намалят симптомите на оток, тежест, болка и дискомфорт в долните крайници. Тези упражнения са особено подходящи за хора работещи продължително статична работа - седнали или прави.
Упражнение 1
- *Застанете прави с успоредни ходила.
- *Повдигнете се на пръсти и бавно се спуснете до долу
- *Направете 20-30 повторения
- *Приближете палците един към друг, а петите оставете на място
- *Направете още 20-30 повдигания и спускания
- *Застанете в изходна позиция и направете последователно повдигане на петите на ляв и десен крак, без да отделяте пръстите - имитация на ходене
Упражнение 2
- *Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
- *Вдишайте и повдигнете раменете назад
- *Издишайте и отпуснете раменете и главата напред
- *Повторете 2-3 пъти
Упражнение 3
- *Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
- *Вдишвайки вдигнете ръцете нагоре и се повдигнете на пръсти
- *Издишайки се върнете в изходно положение
- *Повторете 2-3 пъти
Упражнение 4
- *Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
- *При вдишване наклонете тялото напред с ръце встрани, стоейки на пръстите на единия крак - позиция везна
- *При издишане се върнете в изходно положение
- *Направете по 4-5 повторения редувайки опорния крак
Упражнение 5
- *Легнете по гръб и поставете краката сгънати в коленете върху стабилен стол
- *Последователно започнете да правите извивки наляво и надясно, без да разделяте коленете
- *Направете 4-5 повторения за всяка една страна
Упражнение 6
- *Легнете по гръб с ръце до тялото
- *Сгънете единия крак към гърдите, след което го изправете вертикално нагоре и бавно го спуснете надолу
- *Направете същото и с другия крак
- *Повторете упражнението по 5-6 пъти за всеки крак
Упражнение 7
- *Легнете по гръб със свити колена
- *Поставете ръцете на бедрата
- *Бавно повдигнете главата и горната част на гърба, а ръцете изпънете напред
- *Спуснете бавно до долу
- *Повторете 10-15 пъти
Упражнение 8
- *Легнете на страни подпирайки се върху лакът
- *Кракът, който е върху пода изпънете прав, а другия свийте в коляно и сложете пред него
- *Започнете бавно да повдигате изпънатият крак нагоре и задръжте за няколко секунди в горно положение
- *Направете 10-15 повторения
- *Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението
Упражнение 9
- *Легнете на страни подпирайки се върху лакът
- *Свийте леко в коляното крака, който е върху пода, а този отгоре оставете изпънат
- *Започнете бавно да повдигате кракът, който е отгоре, задържайки за няколко секунди в крайна позиция
- *Повторете 10-15 пъти
- *Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението
Упражнение 10
- *Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
- *Бавно повдигнете двата едновременно нагоре и задръжте в крайна позиция
- *Останете така за 1-2 минути и бавно спуснете краката
framar.bg
