Какво предпочитате – бирено коремче или стегната коремна мускулатура. Ако сте от втория тип, тогава значи сме на едно мнение.
Предлагаме набор от упражнения за стягане и оформяне на корема.
Повдигания на краката
Легнете на пода като краката ви са във въздуха на няколко сантиметра от земята. Бавно повдигате краката си нагоре до ъгъл максимум 80 градуса и се връщате до изходна позиция. През изпълнението на всички повторения краката не се отпускат върху земята. Стремете се кръста да е опрян постоянно на пода.
"V" сгъване
Легнете на пода. При това упражнение едновременно повдигате както краката, така и горната половина на тялото. Получава се фигура подобна на буквата "V". Задържате за секунда в горно положение и бавно отпускате .
Екстензия за коремните мускули
Това е упражнение за долната част на корема. Седнете на пейка или стол напречно, като се хващате с две ръце за края на пейката. Бавно повдигате краката, като се стремите да изпълнявате движението бавно. Възможно е упражнението да се изпълнява, като освен повдигането на краката, повдигате и тялото леко напред за по голямо съкращаване на мускулите.
Коремна преса
Това е най-класическото упражнение за оформяне на корем. Легнете на земята или на пейка. При повдигане на горната част на тялото не се изправяте изцяло, долната част на гърба остава да стои залепена за повърхността, а вие повдигате само плешките.
Повдигане на краката от вис
Хванете се за лост и се отпуснете надолу. Бавно започвате да повдигате краката напред и нагоре. За по-голяма трудност дръжте краката изправени в колената.
"Молитва"
Застанете на колене пред скрипеца, като въжето ви идва отгоре. Хващате го и извършвате движения надолу изцяло с помощта на коремната мускулатура. За още по-голямо напрежение може да се извиете наляво или надясно.
Наклони за страничната коремна мускулатура
Упражнение, което натоварва страничните коремни мускули. Застанете в изправена позиция с гири в ръце. Бавно се накланяте първо в едната посока, а после и в другата. Изпълнявайте бавно.
Изпълнявайте този набор от упражнения в серии от по 20 до 40, в зависимост от това колко развита е мускулатурата ви. Не прекалявайте. Ефектът винаги идва с време, постоянство и търпение.
Източник: muskulibg.com
