През топлите сезони полите и късите панталонки за предпочитани за ежедневието и свободното време. Затова е време да стегнете краката. Предлагаме ви 5 лесни упражнения за секси крака.
Клякания с топка
Когато говорим за стегнати крака, не можем да пропуснем клековете. Те стягат едновременно краката и дупето. Ако тренирате във фитнеса, вземете една топка фитбол. Сложете топката между стената и гърба си. Застанете с леко разтворени крака. Поставете ръцете на кръста или отпуснати край тялото. Клякайте, като внимавате топката да не пада. Важно е, докато изпълнявате това упражнение, да държите гърба изправен. Направете 20 повторения. Починете 30 секунди и повторете
Падане напред
Застанете с леко раздалечени крака. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Изнесете единия крак напред, като коляното на другия почти допре земята. Върнете се в изходна позиция и повторете същотоупражнение с другия крак. Направете всяко упражнение 20 пъти с всеки крак. Починете 1 минута и направете още една серия
Клекове с ръце над главата
Застанете с прибрани крака, така че коленете ви да се допират. Вземете 1 гиричка и я хванете с две ръце. Застанете на пръсти и приклякайте, като държите ръцете над главата си. Можете да изпълняватеупражнението "здраво" стъпили на земята или да застанете на пръсти за допълнителна сложност. Повторете 20 пъти, направете кратка почивка и направете още 1 серия
Източник: интернет
