Правилната стойка и редовните тренировки могат да помогнат на дамите да поддържат един красив и секси гръб. Редовните физически упражнения не само че могат да намалят болките и напрежението в него, но и да помогнат да се отървете от излишните и недотам красиви натрупвания.
1.Идеално упражнение за стречинг на гръбната мускулатура. Легнете по корем, с ръце, подпрени на дланите. Направете извивка в кръста назад, колкото може повече, като главата също е максимално назад. Задръжте около 20-30 секунди.
2.Лицеви опори – най-доброто упражнение за мускулите на гърба. Може да използвате и фитнес топка за още по-голямо натоварване, подобряване на баланса и координацията. Направете 15-20 повторения.
3.Лицеви опори, но на колене с кръстосани крака за натоварване предимно на мускулите на гърба. Направете 15-20 повторения.
4.Застанете на дясното коляно, подпрени на дясната длан. Направете извивка наляво с лявата ръка, като междувременно изпънете левия крак назад. Върнете се в изходно положение. Направете 10-15 повторения.
5.Упражнение, което може да изпълнявате с фитнес топка, да подпрете краката си на рамката на легло или на стол. Опрете ръце на лактите и се спуснете възможно най-надолу. Задръжте няколко секунди в крайно положение. Направете 10-15 повторения.
6.Чудесно упражнение за стегнати мускули на гърба. Застанете по корем с ръце подпрени на дланите. Свийте краката в колената и наведете главата назад, така че да я докоснете с крака. Задръжте няколко секунди и се върнете в изходно положение. Направете 5-10 повторения.
7.Това упражнение също може да се изпълнява с фитнес топка, но може да ползвате и обикновен стол. Седнете на топката (стола) с широко разтворени крака, хванете 2 гирички (до 1,5 кг) и изпънете ръцете нагоре. Свийте ги в лактите назад, след което ги върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.
Източник: интернет
