Правилната техника за удари като джаб, кръстосани, хук и ъперкъти.
Освен, че бокса може да Ви спаси живота някой ден, може да Ви накара и да изглеждате по-добре. Комбинирайте тези удари и създайте своя собствена кардио тренировка.
Джаб (Jab)
ударът се изпълнява с водещата ръка. Започнете с леко присвити колене, краката в шахматна позиция, брадичката наведена надолу и ръце вдигнати под брадичката (започнете от тази основна позиция преди да започнете с ударите). Нанесете удара бързо. Водещия крак леко напред преди удара. За максимална сила, извийте ръката като тирбушон преди нанасянето на удара.
Кръстосан удар (Cross)
Наричан още изправена дясна ръка (ако сте десничар). Започва от лицето и следва въображаема права линия директно към целта. Опорна точка е задния крак като ханша се завърта рязко при преминаването на тежестта към предния крак. Насочете дясната ръка към целта като държите юмрука надолу. При удара, дланта сочи надолу, а кокалчетата нагоре.
Хук (Hook)
Прехвърлете тежестта на задния крак като завъртите мощно в тази посока и опорната точка на въртене остане вътрешната страна на предното стъпало. В същото време, нанесете удара с водещата ръка L-образно (лакътя трябва да е под 90 градуса). Обърнете хълбоците по посока на удара. Ръката може да сочи в две посоки – вертикално – дланта сочи към Вас при удара или хоризонтално- дланта сочи към пода (както е показано на снимката).
Ъперкът (Uppercut)
Леко прехвърлете тежестта към хълбока на задния крак. Наведете рамото напред като се изгърбите леко. След това с насочена нагоре длан и ръка, сгъната в лакътя под 90 градуса, силно се завъртете напред към вътрешната страна на предния крак и отлепете задното стъпало като насочите удара си нагоре (целете се в брадичката на въображаемия си опонент). При удара, дланта Ви трябва да сочи към гърдите.
fitneszdrave.com
