Това е програма, предложена от Арнолд Шварценегер. Изградена е типично в негов стил - от 6 до 8 повторения, с използване на метода на пирамидата и големи тежести. Ако имате повече подкожни мазнини, можете да увеличите повторенията до 10-12, а да намалите леко работната тежест. Ако тепърва започвате да тренирате, първите 1-2 седмици правете по 1-2 серии от всяко упражнение и използвайте по малка тежест, за да свикнете с техниката на изпълнение. А когато направите 2-3 месеца стаж, може да увеличите сериите на 4 или 5, ако усетите нужда (в случай, че растежът се забави) Според мен обаче по-добре е да запазите броя на сериите, а да увеличавате постепенно работната тежест. Тренирайте по тази програма три пъти седмично в непоследователни дни,поне 2 месеца преди да разделите мускулните групи в сплит система.
|
Упражнение |
серии |
повторения |
|
клякане с щанга на раменете |
3
|
8-8-6 |
Владимир Стоянов
