Дориан е културистът, провеждащ едни от най-тежките тренировки в историята. Той залага на малкото серии, малкото повторения и много голямата тежест. През първите си тренировъчни години той работи само с една серия за упражнение (след 2 загряващи). Това е неговата стратегия за успех. По този начин той спечелва повечето от титлите си. Но пак по този начин Иейтс си докарва доста травми, които неведнъж му изиграват лоша шега. Затова след 1994 г, през която получава три сериозни травми, Иейтс "поуспокоява топката" и започва да прави по 2-3 не толкова тежки серии за всяко упражнение. Тук ще ви представя една от неговите тренировъчни програми за маса, по която той е работил преди години. Ще видите, че тя притежава точно тези черти: малко серии, малко повторения (не повече от 10) и големи тежести. Това е 7-дневен цикъл, в който дните 1, 2, 4 и 5 са тренировъчни. Дните 3, 6 и 7 са почивни.
| Ден 1 - предно и странично рамо, трицепс | ||
|---|---|---|
| упражнение | серии | повторения |
| раменни преси с гири разтваряне с гири от стоеж повдигане на раменете с гири в ръце трицепсово разгъване на скрипец френско разгъване от лег | 3 2 3 3 2 | 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 |
| Ден 2 - гръб, задно рамо | ||
| упражнение | серии | повторения |
| набиране на лост в подхват гребане с щанга гребане на скрипец разтваряне с гири от наклон мъртва тяга | 3 3 2 2 3 | 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 |
| Ден 4 - гърди, бицепс | ||
| упражнение | серии | повторения |
| изтласкване на щанга от наклон изтласкване на гири от лег разтваряне (флайс) с гири от лег бицепсово сгъване (с щанга или гири) концентрирано сгъване | 3 2 2 2 2 | 6-8 6-8 6-8 6-8 6-8 |
| Ден 5 - крака | ||
| упражнение | серии | повторения |
| бедрени разгъвания клякане с щанга на раменете Хакен клек бедрени сгъвания мъртва тяга с изпънати крака изправяне на пръсти от стоеж изправяне на пръсти от седеж | 3 3 2 2 2 3 2 | 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 |
Владимир Стоянов
