Съвети за откриване на пътя към перфектното тяло
С толкова много прищевки на диета и с най-различни видове хранителни добавки на пазара, понякога "правилното нещо да направя" може да стане двусмислен и можете да се чувстват изгубени и отчуждени. Прилагаме няколко успешните съвети , които ще ви помогнат да си създадете положителни навици за цял живот и да ви постави на правилния път за постигане на фитнес цели и загуба на тегло. Въпреки че няма магическа формула, с която можете да изчислите, че ще ви гарантира успех в постигането на вашите фитнес цели, със сигурност има няколко ключови хранителни навици, които може да се включите в ежедневието си. Когато се правят с търпение и отдаденост, тялото ви ще реагира и ще отговори на вашите нови навици по-бързо, отколкото може да си представите.
* Слушайте тялото си
Веднъж чуете ли внимателно това, което тялото ви казва, вие ще забележите, как то отговаря на количеството храна, упражнения и почивка които вие му давате.
Не забравяйте, че това е вашият избор, как да се грижите за тялото си – на никой друг. Запознайте се с тялото си и да се фокусират върху това как то се чувства най-добре и просто целете да се чувствате така всеки ден от живота си.
Повярвайте ми, знам от опит колко ужасно тялото ми се чувства, след нощ на пиене и лоша храна, но по-важното е аз също знам колко прекрасно се чувстваме, когато се храним правилно, пием много вода и да си взимаме почивка.
* Запознай се с дневния си прием на калории
Въпреки че не е нужно да сте невротични за всяка хапка, която слагате през деня,винаги е във ваша полза да внимавате какво трябва да се консумира, за да запазите теглото си или да отслабнете.
Среднодневен прием на калории, за да поддържате теглото си:
Ето една проста формула , която може да ви помогне да разберете как да загубите няколко килограма. Просто вземете своето тегло и го умножете по 26 и това е количеството на калориите, които трябва да се консумират ежедневно. Например, ако тежите 55 кг, тогава вие трябва да се консумират 1452 на ден.
Ако искате да загубите половин килограм, трябва да се изгорите 500 калории от дневната доза храна . Ако искате да изгубите 1 килограм трябва да изгорите 1000 калории.
* Яжте повече и по-често
Не гладувайте! Яденето на по-често поддържа нормалното ниво на кръвната захар, което насърчава стабилно ниво на енергия през целия ден.
Стабилната енергия идва от постоянен прием на храни. С приемането на 3 дневни хранения и 2 закуски на ден ще се засили вашия метаболизъм и тялото ви ще изгаря натрупаните мазнини (при условие, че спортувате редовно). Не забравяйте, че когато са консумирани калории, топлинен ефект, който се извършва, както и метаболизма ви се покачва, за да обработи тези калории.
Много е просто, колкото по-често ядете, толкова топлинния ефект на тялото се покачва и по този начин метаболизъм ви се забързва. Ако се храните още по-често ще изгорите още повече мазнини,при условие, че тренирате редовно.
* Умереност
Животът е кратък – позволявайте си поне едно или две забранени хранения. Нека си го кажем, никой не може да бъде перфектен през цялото време! Дори и супер моделите си похапват понякога пица и сладолед! Ключът е в умереността!
Плануваите едно или две хранения всяка седмица,с които да се възнаградите за положените усилия , като се отдадат на любимата си храна . Дали са тестени изделия, сладолед, или маргарити, или каквото обичате, ако сте били "добри" през по-голямата част от седмицата и сте тренирали усърдно,можете да се насладите на едно или две от любимите си прегрещения!
* Хранене
Кога за последен път сте отделили известно време наистина да проучите навиците си на хранене и хранителните си знания? Едно от най-важните неща, които всеки може да направи за здравето си, е да отдели известно време, за да разбере значението на храненето.
Веднъж научите ли за силата на протеина, за най-добрите храни които трябва да ядете и също кои храни трябва да избягвате, ще имате много по-ясна картина на това как можете да използвате силата на храненето, за да си проправите пътя си към поразителната физика и за това как да я поддържате.
Например, вие трябва да знаете разликата между "добри" и "лоши" въглехидрати. Тя всъщност е доста проста - придържайте се към плодовете, зеленчуците, сладките картофи, кафевия ориз и пълнозърнестите храни. Друго лесен правило : ако е бяло (бяла захар, бял хляб, бял ориз, бели картофи) - то просто не е правилно!
* Открийте дисциплината
Много жени искат тяло, което изглежда като от на корицата на някое модно списание, но без дисциплина, то остава една далечна мечта. Знайте, че всичко е постижимо, ако се научите на самодисциплина.
Направете съзнателно решение да станете по-дисциплинирани, и ще направите огромна крачка към целта си .
Тя е като мускул, който трябва да се упражнява ежедневно и преди да го знаете, вие вече го правите! Независимо дали имате слабост към сладкиши , или просто мисълта за работа, ужас, първата стъпка е откриването, какво е инхибиране от вашия успех и ежедневни психичното бележки и положителни промени в поведението Ви.
* Какво да не се яде
Чували сте го и преди, но аз ще го повторим отново - ако искате да промените начина, по който изглеждате и се чувствате, стойте далеч от мазни или прекалено преработени храни. Запомнете: "Ако не е в хранителната пирамида, то това не е храна".
Тези ,които консумират много алкохол или кофеин,имат по-голямо натрупване на токсини в тялото си.
Диета, богата на пресни зеленчуци,и малко червено месо ще помогне да облекчите натрупването на токсини.
* Пийте повече вода
Много жени имат проблем с загубата на тегло поради неправилна хидратация. Лекарите препоръчват, да се приемат по 7-8 чаши всеки ден, за да се помогне на промиване на токсините и други отпадъци, така че ако имате целулит и искате да се отървете от него си винаги си носете бутилка с вода в чантата и се опитайте да пиете повече вода на работното място.
Заключение:
Преди да се усетите ,тези навици ще се превърнат във ваша втора природа и вие ще бъдете една крачка и няколко сантиметра по-близо до мечтаното тяло.
За да бъдат тези съвети по ефективни заповядайте в House of sport fitness I wellness centre,където нашият екип ще ви помогне в постигането на желаните резултати.
House of sport
