Упражнението “сумо клек” е подходящо както за дамите така и за господата, като единствената разлика е в килограмите на използваните тежести.
Тези упраженения натоварват квадрицепсите, задните мускули на бедрата, седалищните мускули, коремните мускули, мускулите на гърба. По брой натоварени мускули, единствено мъртвата тяга, която има редица други недостатъци.
За да започнете тренировки в домашни усложия ви е необходимо само дъмбеел с тежест поне 5 кг., въпреки че е възможно да започнете и с повече, ако физическата ви подготовка го позволява. Момичетата, които тренират с тежести 30-50 килограма постигат изключителни резултати – силни бедра без мазнини, стегнати седалищни части, оформен гръб, стегната коремна преса. Но определено не трябва да бързате с повишаването на килограмите. Същото важи и за представителите от силния пол. С техниката на изпълнението обач
Упражнението “сумо клек” е подходящо както за дамите така и за господата, като единствената разлика е в килограмите на използваните тежести.
Тези упраженения натоварват квадрицепсите, задните мускули на бедрата, седалищните мускули, коремните мускули, мускулите на гърба. По брой натоварени мускули, единствено мъртвата тяга, която има редица други недостатъци.
За да започнете тренировки в домашни усложия ви е необходимо само дъмбеел с тежест поне 5 кг., въпреки че е възможно да започнете и с повече, ако физическата ви подготовка го позволява. Момичетата, които тренират с тежести 30-50 килограма постигат изключителни резултати – силни бедра без мазнини, стегнати седалищни части, оформен гръб, стегната коремна преса. Но определено не трябва да бързате с повишаването на килограмите. Същото важи и за представителите от силния пол. С техниката на изпълнението обаче не бива да допускате никакъв компромис.
Изходна позиция:
разтворете краката малко над ширината на раменете, пръстите на краката са встрани под ъгъл 45 до 60 градуса. В ръцете ви е тежестта –държите дъмбела за едната глава, а другата е перпендикулярно надолу. Ръцете са отпуснати пред тялото, точно между разтворените крака. Гърбът трябва да е прав, погледът е напред.Коленете в стартовата позиция трябва да са насочени към пръстите ( в същия ъгъл).
Важно е да сте загрели добре преди изпълнението на упражнението. По време на повторенията избягвайте резки движения, работете със средно темпо. С всяко повторение ще ви става все по-трудно, но се постарайте да изпълните като начало поне 8 в една серияSU
е не бива да допускате никакъв компромис.
Важно е да сте загрели добре преди изпълнението на упражнението. По време на повторенията избягвайте резки движения, работете със средно темпо. С всяко повторение ще ви става все по-трудно, но се постарайте да изпълните като начало поне 8 в една серия
