Степерът, както е известно, е уред, който симулира изкачването на стълби. Това е сериозна кардио дейност, в която участват мускулите на долната част на тялото – прасците, предните и задните бедрени мускули и най-вече глутеусите (мускулите на дупето).
Точно заради тези, последните, степерът е любим кардио уред на дамите. Горим калории, топим мазнини, ваем дупе и бедра. Идеално! Точно това ни трябва!
Ако имате нужда от домашен уред, степерът е действително много подходящо решение, тъй като е компактен и може да се смести дори в маломерно жилище. Разнообразието от марки и модели е голямо. Има уреди с опорна рамка и без такава (мини степери). Някои малки модели са снабдени с ластици, за да можете да работите и върху мускулите от горната част на тялото.
Съществуват още „чисти” степери и степери с движение на стъпалата настрани (twist stepper), при които се упражняват и вътрешните мускули на бедрата. По-скъпите модели имат и степени на трудност, което би ви дало възможност да увеличите натоварването, когато напреднете достатъчно. Избирайте смело съобразно финансовите си възможности и мястото, с което разполагате.
Започнете полека – 10-15 мин. в умерено темпо са достатъчни за начало. След това постепенно увеличавайте продължителността и натоварването.
Винаги започвайте тренировката с 5 мин. бавно темпо за загряване и привършвайте пак по този начин – за отпускане на мускулите и нормализиране на пулса. Задължително се разтегнете добре след края на заниманията.
Стойте върху уреда с изправено или съвсем леко наклонено напред тяло – поддържайте естественото му положение при изкачване на стълби. Не се облягайте на опорната рамка, използвайте я само за поддържане на равновесието. Така ще получите максимума от тренировката при минимум опасност от травми.
Ако ползвате мини степер и ви е трудно да пазите равновесие, сложете пред себе си стол с обърната към вас облегалка и я използвайте вместо опорна рамка.
Стъпалата трябва да са плътно прилепени към педалите. Тези, които искат да работят повече за прасци, обикновено стъпват много назад, така че петите да останат извън педала.
Не тренирайте на степер, ако имате проблеми с тазобедрените, коленните или глезенните стави, ако сте се сдобили с гръбначни контузии (дискови хернии например). В тази случаи велоергометърът е за предпочитане като по-щадящ кардио уред.
Да обобщим: полезно нещо е степерът, помага за сваляне на тегло, съдейства за оформяне на по-красиви бедра и дупе (коя ли от нас не си мечтае за това). Струва си да го включим в редовната си тренировка в залата или направо да си купим един за вкъщи. Стига да знаем как да го ползваме ефективно и безопасно.
Петя Костова
