Повечето хора смятат, че не е възможно да си релефен ако приемаш много въглехидрати. Но аз казвам, че може да „топите” мазнини и дори и да станете релефен с прием на много въглехидрати стига за знаете правилния начин за осъществяването на тази цел. Трябва да се стремите да запазите мускулната маса и същевременно да „изчистите” мазнините.
Формулата за ”топене” на мазнини е проста: когато приемате по-малко калории от тези, които ви трябват за дневните нужди, вие ще „изгаряте” мазнини, тък като те стават основен източник на енергия. Докато държите калориите до нивото, от което се нуждаете през деня, ще можете да „изгаряте” мазнини, дори и да приемате много въглехидрати.
Когото намалите много калориите, било то заради намалелия прием на въглехидрати или на протеин, вероятността да свалите мускулна маса е голяма. Затова не трябва да намалявате въглехидратите, а да подберете правилните. Сега ще ви покажа няколко правила, които трябва да спазвате за да постигнете желаната цел.
Изберете правилните въглехидрати
Трябва да се храните с бавно усвояващи се въглехидрати. Те помагат за растежа на мускулите, без отлагане на телесни мазнини. Добър източник на бавно усвояващи се въглехидрати са овесените ядки, оризът, картофите и др.
Яжте сложни въглехидрати сутрин
Когато ядете сложни въглехидрати сутрин, възможността те да се отложат като телесни мазнини е малка, тъй като нивата на захарта в кръвта и гликогена също са ниски. Яжте за закуска около 100грама бавно усвояващи се въглехидрати. Наблегнете на овесени ядки, овесени трици, пълнозърнест хляб.
Намалете мазнините
При тази високо въглехидратна диета за релеф трябва да избягвате приема на калории от мазнини. Много от храните, които са богати на протеин, съдържат и много мазнини. Затова приемайте протеинови храни без мазнини. Яжте риба(с малко мазнини), белтъци, пуешко месо, пилешко месо, извара(нискомаслена). Пийте протеин на прах.
Яжте много зеленчуци
Хубавото при зеленчуците, че те забавят усвояването на въглехидратите, защото съдържат влакна. Какво правят влакната? Те забавят усвояването на въглехидратите в стомаха. Перфектните зеленчуци са тиквички, аспержи, броколи, зеле, зелен фасул, моркови и др. Правило е на всяка купичка ориз, картофи, спагети да ядете и една купичка зеленчуци. Освен това зеленчуците насищат и са нискомаслени.
Ограничете въглехидратите преди тренировка
Тази точка сигурно противоречи на останалите диети, но както ви казах този вид диета е различна от останалите. Ако взимате въглехидрати преди тренировка, ще ги използвате като гориво и няма да „топите” подкожни мазнини. Вашата цел е точно обратното. Затова ако държите въглехидратите под контрол, организма ви няма да има друг изход и ще използва мазнините като източник на енергия. Целта е да стимулирате тялото да използва мазнините като източник на енергия, а не пред тренировъчните въглехидрати.
Яжте много въглехидрати след тренировка
Яжте около 100грама въглехидрати веднага след тренировка за да започнете бързо възстановяване. Наблегнете бързите въглехидрати, като например декстрозата. Аз ям 50-100грама стафиди.
Не яжте въглехидрати късно вечерта
Ако приемате въглехидрати късно вечер вероятността да се отложат като телесни мазнини е по-голяма отколкото да ги използвате като източник на енергия. Затова ви препоръчвам последното ви ядене да бъде без някакви въглехидрати. Примерно може да ядете големи пилешки гърди с голяма купа зелена салата, или белтъци с извара.
Интензивно кардио
Кардиото е едно от най-важните неща- без него не може. Правете кардио около 5 пъти на седмица по 30-40 минути на ден. Препоръчително е да го правите сутрин на гладно ако имате възможност. Ако ли не го правете веднага след основната тренировка. Колкото по-здраво работите, толкова повече калории ще горите. Това си зависи изцяло то вас.
Източник: muscle-bg.com
