Когато ви доскучае във фитнес залата, скачайте в басейна. Плуването е идеален спорт за раздвижване и тонизиране на мускулатурата. А съпротивата на водата е 10 пъти по-голяма от тази, която въздухът оказва на тялото при „суха” тренировка.
Още древните гърци са оценили ползата от плуването. Според Платон всички, които не могат да плуват, са необразовани и заслужават презрение, защото „невежеството” им означава, че ги е страх да се изправят пред предизвикателства. Римляните при оценка на дадена личност са казвали: „той не знае да чете и пише, и дори да плува”.
Днес сме далеч по-благосклонни към „неплуващите“, но не можем да отречем позитивния му ефект върху целия организъм. Като всеки друг спорт, плуването също има предимства и недостатъци. Ето някои от тях:
Плюсове на плуването
Активизират се всички мускулни групи – основна роля имат гръбните мускули (заради загребващите движения, които се извършват най-много), но също така участват и трицепсът, коремните мускули, както и тези на краката.
Укрепва стените на вените и възстановява еластичността на кръвоносните съдове.
Изразходват се 25% повече калории, отколкото при други упражнения (за 60 минути плуване в умерено темпо се изгарят 475 ккал, а при бързо плуване – 660 ккал).
Спомага за коригиране на гръбначни изкривявания и лекуване на ставни травми и контузии.
Плуването е отлична кардиотренировка.
Минуси на плуването
Въпреки че плуването е здравословен спорт, не сме застраховани от травми. При претоварване най-коварни са контузиите на рамената, макар че от тях страдат предимно професионалните плувци. Не по-малко болезнени са и травмите, получени от неправилна техника на плуване.
При допира с водата тялото губи топлина, а организмът се старае да запази преграда между тялото и водата (мазнините). Следователно плуването не е подходящо за постигане на дълбок релеф, а само за дооформяне на тялото.
Друг неприятен „инцидент“ е пълненето на ушите с вода. Изтръсквайте добре попадналата в ушния канал вода, за да не възникнат инфекции!
Правила за безопасно плуване
1. Винаги загрявайте, преди да влезете в басейна. Ставни завъртания (най-вече на раменните стави) и няколко подскока ще подготвят тялото за влизане във водата.
2. Не яжте поне 2 часа преди тренировка.
3. Научете се да плувате правилно, за да избегнете нежелани травми.
4. Сменяйте стиловете, докато плувате. Загрявайте с по-интензивен бруст (най-популярният стил в плуването за развлечение, вероятно заради неговата стабилност и възможността да си държиш главата над водата постоянно) и след това минете на кроул (плуване със загребване през рамо) или гръб. Плувайте бътерфлай (най-изтощителният стил – изисква движенията да са двустранно симетрични) само когато сте се разгрели добре.
5. Очилата са задължителен аксесоар, за да запазите очите си здрави.
6. Ако водата е по-топла, намалете броя на дължините, тъй като пулсът ви ще се повиши по-бързо. Правете почивки, когато почувствате умора.
7. При схващане се хванете за ръба на басейна или излезте навън и опънете мускула.
Тук отново важи правилото за умереност. За да избегнете травми и да не загубите от женствеността си, не претоварвайте мускулите на гърба. Плувайте преди всичко за здраве, тонус и самочувствие.
Автор: Биляна Божилова
