Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.
- Изпълнява се от 2 до 4 пъти седмично през ден.
- повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения
- избутване на дъмбели от полулег - 2 серии по 10 повторения
- придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения
- придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии 10 повторения
- раменни преси с щанга - 2 серии по 10 повторения
- раменно разтваряне встрани - 2 серии по 10 повторения
- бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
- концентрично сгъване - 2 серии по 10 повторения
- "френско" разгъване - 2 серии по 10 повторения
- трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
- клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
- бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
- бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
- повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
- кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
- повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения
Почивката между сериите е 60 - 120 секунди. Старайте се да наблягате повече на правилната техника на изпълнение, а не на големите тежести.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, заповядайте в залата ни за допълнителна информация. Нашите компетентни фитнес инструктори ще Ви обърнат специално внимание и с удоволствие ще Ви помогнат със съвети при изпълнението на упражненията от тази примерна тренировка, както и с полезна информация за грижата за Вашето тяло, добро здраве и тонус.
