Пушдаунът може да бъде изпълняван и с обратен хват (подхват) и с кабел. Обратният хват намалява действието на предмишницата на раменните и гръдни мускули. Поради това при него се изисква по-леко съпротивление.
Важно е да държим непрекъснато юмруците с цяла длан върху лоста по време на движението за максимално въздействие върху трицепсите. Съществува опасност да отделяме дланите от лоста и така да задействаме рамената (предната област на делтовидните мускули). Това намалява въздействието върху трицепсите и трябва да бъде избягвано.
Опасността да държим ръцете сгънати е голяма, поради това че гравитацията издърпва лактите надолу. Правилното положение на ръцете е пълно разгьване в лакътните стави за правилно изпълнение на движението. Ако лактите са сгънати под различен ъгьл, спортистът трябва д се наведе напред от кръста и да издърпа тежестта надолу чрез преса. Така се получава само грешен неефективен вариант на упражнението. Необходимо е също така лактите да се държат в едно и също положение по време на ексцентричната фаза, тъй като сгъването ще доведе до загуба на стречинга по време на ексцентричната фаза.
Положението на тялото трябва да е такова, че дава възможност на ръцете да се разгънат напълно по време на концентричната контракция. Не е желателно просто да се навеждаме над лоста и да изнасяме хълбоците назад, за да увеличим амплитудата на движение. Важно е да стоим изправени и да контролираме движението с ръцете си, а не с лактите, за да стимулираме максимално трицепсите. Изправената стойка също така дава възможност за по-голямо разтягане в ексцентричната фаза и така да се стимулира повече мускулната хипертрофия.
Изпълнение
Основните положения на този вариант са същите като при надхвата. Тук съществува по-голяма опасност да упражним натиск с палците и показалците, а не с цялата длан. Палецът и показалецът насочват движението към предната глава на делтовидните мускули , а дланите към външната област па предмишниците и трицепсите.
1. Като заемете правилна стойка под скрипеца с разкрач на ширината на рамената и вдигнете глава, хванете хоризонталния лост за пушдауна на трицепса с подхват малко по-тесен от ширината на рамената. Това положение на ръцете позволява движението да се изпълнява с пълна амплитуда.
2. Тялото трябва да е под скрипеца, а лактите да са надолу и назад близо до тялото. Тази стойка трябва да се поддържа през цялото изпълнение на упражнението.
3. Започнете концентричната фаза чрез разгъване на лактите, за да издърпате лоста надолу.
4. Завършете концентричната фаза, като спускате надолу ръцете до пълното им разгъване.
6. Завършете ексцентричната фаза, избутвайки лоста до крайната точка на нивото на рамената.
1. Използвайте леко съпротивление и спазвайте правилната форма на изпълнението.
2. Дръжте тялото изправено и не го накланяйте по посока на движението докато издърпвате надолу тежестта.
3. Съсредоточете се напълно върху силното импулсиране на трицепсите и не включвайте в движението рамената.
4. Трябва да насочите изцяло вниманието си към разгънатото положение на лактите в края на концентричната фаза.
5. Не я завършвайте с рязко движение.
6. Трябва непрекъснато да държите лактите назад и близо до тялото при вдигането на лоста и в края на ексцентричната фаза на движението.
Източник: fitnes-bg.com
