Нека не се отпускаме точно преди лятото, и да постигнем едно стегнато секси дупе и оформен корем с няколко лесни упражнения !
1. Леко приклякане - повдигане на мускулите на дупето и на бедрата.
- Използвайте гирички.Заемете изходно положение – изпънати рамене, крака с разстояние между стъпалата около един юмрук, гиричките в ръцете. Постепенно приклякайте, свивайки краката в коленете. След това бавно се връщайте нагоре. Дръжте гърба си изправен, ръцете изтласквайте леко нагоре.
2. Цялостно клякане - стягат се музкулите на дупето и бедрата.
- Заемете изходно положение – краката на ширината на раменете. Постепенно и бавно приклякайте. Дупето трябва да стигне нивото на глезените. Докато клякате, дръжте ръцете си изправени напред. След това бавно се изправете в изходно положение. Дръжте гърба и главата изправени.
3. Глутеус ритник - оформяне на дупето.
- Застанете на колене и длани върху фитнес постелка. Поставете коленете вертикално под тазобедрените стави, а дланите на ръцете трябва да са под и леко навън от раменете. Повдигнете единия крак и бавно го изпънете нагоре и назад, като се стремите да поддържате контра шпиц, т.е. петата да сочи посоката на движение. Когато достигнете максимална горна точка, в която крака е почти изправен задръжте секунда и бавно свалете по същият път. Когато връщате крака в начална позиция, не го подпирайте обратно на пода, а спрете нялколко сантиметра преди коляното да се докосне в постелката. След желания брой повторения, сменете крака.
4. Коремни преси – оформяне на корема.
- Легнете на мека постелка, ръцете са свити в лактите и поставени на врата, сгънете коленете и започнете да сгъвате горната част на тялото към тях.
5.Свиване на коленете - стягане на коремните мускули и тези на краката.
- Изходната позиция отново е легнало положение на земята. Ръцете сложете на врата и започнете да сгъвате краката в коленете. С резки движения те трябва почти да докоснат гърдите ни.
6. Лява ръка, десен крак
-Легнете на пода, присвийте коленете така че да образуват 90-градусов ъгъл спрямо горната част от тялото, ръцете са свити в лактите и обвиват врата. Повдигнете горната част на тялото като с левия лакът се опитате да докоснете десния крак, който доближавате максимално до лакътя. Повторете същото упражнение само че с дясна ръка и ляв крак.
Може да правите упражненията по 2-3 серии с по 20 повторения.
За по – голямо удобство ще се радваме да посетите нашият
гр.Стара Загора, ул.Цар Калоян 50 (бившата библиотека)
Работно време всеки ден от 6.30 - 23.00 ч.
Тел. 0889 299 844 или тел.042 601 772
house of sport
