4 силови аеробни упражнения, които имат специален полезен ефект за стягане на седалищните мускули.
Гребане
Седни за 20 минути на пулей машината във фитнеса. Упражненията на този уред ще ускорят сърдечния ти ритъм и ще „втвърдят” дупето ти. Номерът е в самото разтягане на седалищните мускули. Използвай по-малко съпротивление и се съсредоточи върху това да „закотвиш” стъпалата, като натискаш с пети при всяко разпъване на краката. Цялата ти сила трябва да идва от мускулите на задните части.
Скачане на въже
Любимото ти занимание от детските години изгаря 10 калории на минута. Но за да има полза и дупето ти от цялата работа, промени малко техниката на подскачане. Дръж краката събрани, леко свити в коленете, като подскачаш вляво и вдясно, все едно караш ски. Достатъчно е да направиш пет серии от по три минути.
На пътечката
Започни с по-умерено темпо - да речем 3.5 км/ч. След това нагласи наклона на 10 до 15% (колкото е по-стръмно, толкова по-полезна е тренировката за задните части). Докато в продължение на 30 минути се потиш усилено на уреда, фокусирай цялото си внимание върху това да правиш възможно най-големи и изтеглени назад крачки. Постепенно увеличи скоростта на 4.5-5 км/ч.
Кикбокс
Силата на удара с крак идва от седалищнте мускули. Затова ще можеш да разтягаш и тонизираш точно тези части от тялото, ако решиш да се посветиш на подобен атрактивен и все по-модерен у нас спорт. PS: за 45 минути тренировка ще изгориш 500 калории.
Автор: cosmo
