Бодибилдърите тренират педимно по метода на пресечената пирамида,което означава,че за последната серия натоварването се избира така ,че да са възможни между 2 и 6 повторения.Започнете с тежест,която ви позволява около 12 повторения.При всяка следваща серия увеличавайте натоварването ,докато могат да бъдат направени само 6 повторения.
Тoзи метод на тренировка сравнен с метода на обърнатата пирамида е по-подходящ за натрупване на маса.
Загрейте с 1,2 серии от съответното упражнение.В същинската серия,след загряващите серии тренирайте с най-голямата тежест ,която ви позволява да направите планирания брой повторения.След паузата за почивка следва друга серия с леко намаляване на тежестта.Всяка следваща серия намалявайте тежестите така ,че с максимални усилия да постигате поставения за цел брой повторения.
Голямото предимство на тази форма на тренировка се състои в това,че започвате с най-големите тежести ,когато сте физически и умствено най-свежи.Така можете да направите по-голям брой повторения с по-големи тежести и да постигнете отлично стимулиране на мускулатурата.
