Кръговата тренировка представлява анаеробна тренировка с поддържане на повишен сърдечен пулс. Постига се чрез комплекс от упражнения, при които се осъществява прием, пренос и поглъщане на повече кислород от обикновената анаеробна работа с тежести.
Има различни варианти за приложение на кръговата тренировка. Основният метод представлява изпълнение на една завършена серия от определено упражнение за всяка част от тялото. При напреднали се увеличават броят на упражненията и сериите, които се правят. Друг вариант за приложение е вмъкването на аеробна активност (въртене на велоергометър или краткотрайни спринтове на бягаща пътека) между всяка серия от кръговата тренировка. Може да се правят различни комбинации от редуване на аеробни и силови занимания, с цел ускоряване на метаболизма и кислородния капацитет.
Нетрадиционен, но изключително ефективен начин за прилагане на кръговата тренировка, е изпълняването на един комплекс от упражнения върху една част от тялото, но в три серии. Нервните импулси се концентрират в областта, върху която се работи. Така се постига едновременно висока мозъчно-мускулна активност (т.нар. връзка мозък-мускул) и ускорен сърдечен пулс, осигуряващ топенето на излишните подкожни мазнини. Аеробният ефект се запазва, анаеробният се повишава.
Какъв брой повторения включват сериите с тежести при кръговата тренировка?
Това е въпросът с най-неточен отговор, тъй като зависи от индивидуалните възможности на спортуващия, от целите, които иска да постигне (топене на мазнини, натрупване на мускулна маса) и от преценката на фитнес инструктора. Най-често се правят по 15-20 повторения. За повишаване на интензивността се препоръчват по 25-30 повторения, а ако се смъкнат под 10, се губи основната цел на кръговата тренировка, а именно поддържането на ускорен сърдечен пулс и вкарването на кислород в тялото ни.
Огромна е ползата на кръговия метод за тези, които практикуват редовно аеробни спортове, тъй като включва липсващите силови упражнения. И въпреки това специализираната тренировка, включваща аеробен режим и анаеробна тренировка с тежести, води до най-добри резултати.
Важно! При кръговата тренировка са забранени резките движения. Упражненията се изпълняват с пълна амплитуда и забавено съкращение на мускулите.
Винаги кръговата тренировка може да намери приложение във вашата фитнес програма. Тя е идеалният старт за всеки начинаещ или подход, с който отново да подновим фитнес занимания след почивка или дълга пауза. Изключително важно е прецизно да се повдига тежестта, да се поема дълбоко въздух, да се издишва във всяка концентрична фаза на движението и да се мисли върху работещия мускул. Превъзходен начин да се раздвижите и да не загубите ценно време – това е кръговата тренировка. Тя ви дава добър кръвен поток, тонус, стимул за топене на мазнини и не толкова болезнена мускулна треска.
Източник:rozali.com
