Удължената мускулна болка е нож с две остриета. От една страна мускулното увреждане и болка водят до вътреклетъчни възстановителни процеси, които правят мускула по-голям и силен. От друга страна, когато болката е екстремна, може да ограничи обена на движение и да наруши редовната тренировка.
Изследователи от Лос Анжелес в едно малко проучване от 10 мъже и жени, тренирани със смес от протеолитични ензими, куркумин, фитоестроли от авокадо, соево масло и витаминС установили значително намаляване на болката при клек на Смит машина. Наред с това намалели серумните маркери за мускулно увреждане.
Креатинът продължава да впечетлява . Освен, че подобрява мускулната сила и размери, стимулира минерализацията на костите даже при вегетарианци, сега се установи, че може да ускорява възстановяването и силата след тежки тренировки. Изследователи от Австралия, Тексас, и Тасмания са изследвали факта от приемането пет дни на креатин монохидрат преди тренировка и 14 дни след стандартизирана тренировка с тест за долната част на тялото (четири серии от по 10 повторения на лег преси, бедрено разгъване). Пет дни преди упражнението изследваните вземали 20г креатин и 84г глюкоза или плацебо. След 14 дни те вземат 7г креатин и 28г глюкоза или плацебо. Ефекта от креатина отчетлив: 21% по-голямо, възстановяване на силата 84% по-малко мускулно увреждане сравнено с групата плацебо. Това проучване показва важността на ежедневното приемане на креатин като суплемент, особено в почивните дни за ускоряване на възстановяването след интензивна тренировка с тежести.
Прием на витамин В6, свързан с възпалителните процеси в организма намира място в последното проучване на списание Nutrition. С други думи високото ниво на В6 се свързва с намаление на възпалението, което е важно, както за доброто здраве, така и за болките след тренировка.
