Подготовка
Вдигнете единия крак напред и се стремете да го държите така по време на цялото упражнение.
Движение надолу
Започнете да клякате бавно на един крак. Стойте на цяло стъпало, тежестта е към петата. Дръжте тялото възможно най-изправено. Клекнете до долу.
Движение нагоре
Изправяте се като тежестта остава концентрирана върху петата, тялото се изправя назад. Стремете се да не спускате или сгъвате изпънатия напред крак.
Ако поради липса на сила е невъжножно да изпълнявате упражнението по указания начин, помагайте си като се държите за бюро или друг предмет. Също така в началото за улеснение може да клякате по-плитко.
