Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули. При нарушаване на техниката на изпълнение на упражнението, тяхното участие се засилва, което не е желателно.
Изпълнение: Поставете едната ръка на швейцарската топка, срещуположният на нея крак – на пода а коляното на другия крак върху топката. Дръжте корема стегнат а гърба изправен. Сгъвате ръката с дъмбела към гръдния кош и назад като лакътя е неподвижен, а ръката прибрана до тялото.
fitnesizdrave.com
