Научно доказано е, че упражнения, които увеличават сърдечната честота, помагат за подобряването на сърдечно-съдовата система. От своя страна това води до намаляване на рисковете от сърдечно-съдови заболявания или състояния, свързани с тях като висок холестерол, хипертония, инсулт или исхемична болест на сърцето. Освен това кардио упражненията укрепват белите дробове и увеличават техния капацитет.
Сърдечно-съдовите упражнения носят много ползи за общото здравословно състояние на човешкия организъм. Те регулират кръвното налягане, подобряват координацията и кондицията на тялото, намаляват стреса и повишават тонуса, подпомагат по-голямата ни физическа и психическа издържливост, намаляват податливостта на стрес и подсигуряват доброто ни самочувствие.
Посредством тях можем да изгорим значително количество калории – ако една от целите на вашите упражнения е регулиране на теглото. Кардио тренировките са по-ефективен начин да отслабнете от упражненията с умерена интензивност.
За да получите най-доброто от кардио тренировка, вие първо трябва да разберете какъв е максималният ви пулс (колко удара на сърцето в минута имате при високо натоварване). Лесно е да направите това – като извадите възрастта си от 226 за жени или 220 за мъже. Полученият резултат е максималният ви пулс. За начинаещи в кардио тренировките, максималният пулс по време на тренировка не трябва да надвишава 50-55% от сумата, защото тялото следва постепенно да привиква към натоварванията. По-напредналите могат да си позволят до 70-75% от максималния пулс. Ако пулсът ви обаче е прекалено нисък по време на тренировка, ефективността и се губи.
Изключително важно е да се пие колкото се може повече вода. От нея не се пълнее и няма риск от дехидратация по време на тренировка, а същевременно водата помага за детоксикацията и така по естествен път да организмът се пречиства.
Източник: интернет
