Ежедневно чувствате болки в краката?! След цял ден на високи токчета, в движение, вечер в дискотеката или по кафенета и когато му дойде времето ... искате да си легнете и да не правите нищо повече, освен да си изпънете краката на дивана. Предлагаме ви няколко упражнения за красиви и отпочинали крака.
Упражнения сутрин
След няколко часа сън, кръвообращението в организма е забавено, така че трябва да се насърчи. Тези упражнения помагат и да не се стига до задържане на течности и подуване на краката, особено ако ви предстои дълго стоене или седене на едно място.
1. Застанете прави, приближете стъпалата, изпънете ръцете напред и се повдигнете на пръсти. Останете в това положение 5-6 секунди, след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 10 пъти. С това упражнение кръвта по-лесно стига до сърцето.
2. Легнете на дясно с дясната си ръка под главата, коленете да са леко свити. Левия крак повдигайте и отпускайте 15 пъти. Прехвърлете се на лявата страна и повторете същото. Това упражнение ускорява кръвообращението.
3. Застанете с лице към стената, на разстояние 1 метър. Доближавайте се до стената с един крак и подпрете дланите си на стената. Кракът, който е назад остава здраво стъпил на пода.
Наведете се напред подпирайки се с ръцете на стената, докато не усетите стягане в мускулите на краката. Останете така 10-ина секунди.
След това повторете упражнението с другия крак. Повторете 3 пъти. Упражнението е изключително полезно, ако през деня повече време стоите.
Упражнения преди лягане
1. Легнете по гръб, с ръце зад главата, краката повдигнете, подпрени за стената. Останете така 10 секунди, а след това и двата крака, свивайки се до гърдите. Това повторете 2 пъти.
2. Стойте по гръб, с крака свити в коленете, повдигнете единия крак и стъпалото правете малки кръгове - 10 наляво, 10 надясно. Направете това и с другия крак. Това упражнение помага да спаднат отоците на краката, защото това стимулира кръвта да тече отдолу нагоре. Особено е полезен при носене на обувки с високи токчета.
3. Седнете на пода, свийте краката в коленете и ги приближете към тялото, колкото е възможно по-близо. С ръцете, придържайте коленете и натиснете настрани. Върнете се в изходната поза, помагайки си с ръце на коленете. Направете упражнението 5 пъти, а след това отпуснете краката. Упражнението укрепва мускулите на краката и стимулира циркулацията. Не е лесно, но е полезно да бъдете упорити!
