Загряване
Преди на натоварите тялото си с големи тежести, трябва да сте подготвени за това умствено и физически. Правилното загряване създава предпоставките,за да можете уверено да провеждате комплексните тренировки за натрупване на мускулатура. За съжаление ежедневно в залите може да се наблюдава как бодибилдъри започват тренировката си с големи тежести без да са загряли достатъчно. Така се дава пълна възможност за травми на мускулите, ставите, сухожилията и пр.
Стречинг
Задължително трябва да планирате упражнения за стречинг (разтягане) в програмата си ако сте заинтересовани от постигането на оптимални резултати в оформянето на вашето тяло. Липсват ли такива упражнения програмата ви е просто непълна .Изключвайки го от тренировката си много бодибилдъри в течение на времето развиват съкратена мускулатура (контрахиране). Втвърдените, съкратени мускули са не само неприятни, но и пречат на постиженията.Еластичния мускул може да контрахира по-силно и следователно се развива по-добре.
Кардио
Aеробната тренировка или т.нар. кардио тренировка е от особено значение за успешния здравословен бодибилдинг. За съжаление кардио тренировките като кросове, колоездене, плуване и т.н. са занемарени от много бодибилдъри. Основната причина за това поведение сигурно се крие в страха, че от аеробните тренировки ще загубят част от постигнатата с много усилия мускулна маса.Това е погрешно схващане. Даже напротив - една добре планирана в програмата кардио тренировка е идеално допълнение към вдигането на тежести-от една страна за издръжливост на сърдечно съдовата система,а от друга страна-за оптимално развитие на тялото.Разбира се, никой бодибилдър не бива да тренира като маратонски бегач.
Автор:bgstuff.net
