Преди да започнете каквато и да е диета трябва:
- Да определите реално своята цел.
Всеки иска да има хубаво тяло, но за това се изисква време. Ако сте допуснали да натрупате повечко килограми, трябва да се примирите, че ще ви отнеме поне няколко месеца да влезете във форма. За сметка на това бавно свалените килограми се задържат по-лесно.
- Да обърнете внимание освен на храната и на спорта.
Физическите занимания са много важни, защото не само ще отслабнете, но ще оформите красиво своето тяло. Не забравяйте, че спортът е здраве! Експериментирайте, за да не ви омръзне - така ще откриете какво ви привлича и ще се забавлявате докато тренирате.
- Да знаете, че правите нещо лично за себе си, за своето здраве и самочувствие!
Решението за диета е ваше и не трябва да се ръководи от субективните мнения на околните. Само по този начин ще бъдете стриктни и ще имате добри резултати.
Ето го по същество режимът на хранене, чрез който можете да отслабнете или да задържите килограми според своите нужди:
Закуска: Сезонен плод по избор (ябълка, портокал, праскова и т.н. или купичка малини, ягоди и др.) или 2-3 с.л. овесени ядки/мюсли, приготвени с прясно/кисело мляко, плодов сок и други или препечена филийка пълнозърнест хляб с мармалад или с парче сирене/кашкавал/пуешко филе. Напитка: Може да пиете чай, кафе, прясно мляко. Подслаждайте ги с лъжичка мед или стевия.
Обяд: Купичка супа/таратор и/или салата - домати и краставици, зеле и моркови, ряпа и др., овкусени със зехтин и ябълков оцет и/или основно - пилешко или друго немазно месо - печено или варено/100 гр. сирене, извара, тофу и др./1-2 яйца - варени или на омлет/1 малка порция здравословно приготвена домашна храна и/или 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: Спазвайте същите правила като при обяда.
Основни принципи:
- Пийте много вода и течности. Минимумът е 1,5 л. По възможност ги разпределяйте равномерно през деня. Добре е преди закуска да изпиете чаша вода, за да активизирате метаболизма си.
- Яжте, когато сте гладни, не гладувайте и не преяждайте.
- Не яжте, когато сте нервни, ядосани, разстроени, защото има опасност да погълнете голямо количество храна.
- Ако почувствате внезапен глад хапнете 50 гр. ядки (те са вкусни, полезни и засищат) или плод. Пийте вода/чай с лимон.
- Плодовете се ядат не за десерт, а преди другите храни, за да могат да се усвоят от организма.
- Зеленчуковите салати са по-лесноусвоими и полезни, когато са подправени с мазнина.
- Винаги когато можете разчитайте на себе си за приготвянето на храната, избирайте качествени и полезни продукти.
- Разнообразявайте ястията с различни подправки. Така ще използвате по-малко сол.
- Избягвайте бялата захар, пърженото, прекалено соленото.
- Не си забранявайте нищо - 1 шоколадов бонбон, парче черен шоколад и др. от време на време подобряват настроението и засилват метаболизма. Важното е да не се превръща в ежедневие.
- Не се теглете и мерете твърде често - веднъж седмично е напълно достатъчно. Имайте търпение! Хубавите неща стават бавно, но за сметка на това са продължителни!
- Забавлявайте се, четете, танцувайте, пейте, пазарувайте, радвайте се на живота! Смисълът на всичко е да сме щастливи!
- Вярвайте в себе си и в своята воля и сили!
Не забравяйте, че няма нищо задължително и забранено! Всичко зависи от вас! Написаното по-горе е просто насока, която може да ви помогне. Търсете информация за различните храни и спортове. Вслушвайте се в тялото си, яжте здравословна и вкусна храна, радвайте се на мига! Бъдете щастливи и красиви!
Автор: Rozalli.com
