Всеки знае за преяждането по празниците и неговото отрицателно влияние на здравословното състояние. От прекаленото и безразборно поето количество храна най-много страда храносмилателната система. Не са изключени проблеми и при нервната и сърдечно-съдовата система. Не на последно място е и емоционалният дискомфорт, след като грижите за фигурата са оставени на заден план. Всеки знае, че трябва да се избягва тежките и мазни храни, както и прекомерната употреба на алкохол и че размахването на вилицата не е спорт, но по празниците винаги правим компромиси със себе си.
Не, не сме измислили как да минеш без упражнения и диета, но ще направим нещата по-лесни и приятни като се концентрираме върху няколко изключително важни зони от тялото Ви и най-вече проблемната зона - корема.
Не започвайте с коремните преси още. Първо ще трябва да промените някои от ежедневни си навици:
1. Успокойте се. Твърде високите нива на стрес Ви отдалечават от мечтаното плоско коремче. Стресът увеличава нивата на кортизола - хормон, който спомага натрупването на мазнини в тази област. Отделете по 10 минути преди и също толкова време след обяд за намаляване на стреса. Намерете тихо, уединено място и седнете. Вдишайте няколко пъти дълбоко, това ще Ви помогне да прочистите ума си. Продължете с дълбокото дишане и си изберете дума, на която да се концентрирате, когато издишвате. По-добре тя да не е име, а нещо неутрално.
2. Пропуснете алкохола. Чашата вино на вечеря може да е една от причините да носите именно този размер дрехи. Алкохолът също повишава кортизоловите нива, изпращайки мазнини към коремната област.
3. Спрете да пушите. Пушенето не Ви прави слаби, каквото и да сте чували. Когато спрете с този вреден навик, който разваля визията Ви, ще намалее и обиколката на талията Ви.
4. Приемайте повече фибри. Фибрите са полезни за отслабването като цяло (поддържат те сит, така че да не хапваш повече) и предпазват корема Ви от подуване. Между 25 и 38 грама фибри на ден са напълно достатъчни, а тях можете да си набавите от пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците.
5. Пийте повече течности. Подуването от задържане на вода ще подобрите, ако пиете много, ама наистина много вода. Тя няма да го влоши, даже напротив. Пийте и когато не Ви се пие, ще усетите разликата скоро.
6. Грижете се за костите си. Остеопорозата може да доведе до фрактури на гръбнака ти и да изкривите стойката ти. Когато се превиете напред за корема ти няма място освен да отиде навън. 1 милиграм калций на ден ще Ви предпази от такива проблеми за в бъдеще.
7. Повишите пулса си. Всички упражнения на света няма да постигнат нищо, освен ако не се отървете от мазнините, скриващи коремните ти мускули. Най-добрият начин - аеробни упражнения от 45 до 60 минути, пет пъти седмично.
8. Стегни корема. Докато седите пред компютъра или докато отивате до магазина, съзнателно стягайте коремните си мускули. Когато свикнете, ще стане рутина като дишането.
9. Вземете тежестите. Постарай се да стигнете до три тренировки с тежести седмично. Не е необходимо за това да си купуваш скъпи машини. Домашните Ви гирички могат да свършат добра работа.
10. Бонус упражнения за коремните мускули.. Изправете се и следете стойката си, когато правите упражнения с тежести. По този начин тренирате коремните си мускули, а те дават баланс на тялото Ви и го стабилизират. Постарай се да стягате мускулите и да ходите с изправена стойка, но не задържайте дишането си.
За повече информация относно видове упражнения за натоварване на различните области на тялото и хранителни режими, можете да се консултирате с нашите фитнес инструктори във фитнес центровете ни House of sport и Resist, които ще изготвят за Вас персонални тренировъчни и хранителни програми, или директно да отправите Вашите въпроси към тях в нашия блог на адрес: http://www.houseofsport.bg/blog/
