Спортно ходене :
Идеален за по-мързеливите, които не са практикували никакъв спорт, тъй като изисква по-малко усилия и съсредоточаване. Тук се натоварват главно бедрата и задните части. Внимателното позициониране на краката и правилното стъпване облекчава ставите, а с редовни тренировки и точна техника се свалят и излишни килограми.
Един час движение с умерено темпо се равнява на приблизително 400 изгорени калории. Спортното ходене стимулира кръвообращението и производството на инсулин, заздравява костите. Тренирайте по 30 минути през ден, за да може тялото да се възстановява и да не се претоварва.Желателно е тренировките да са сутрин, защото тогава най-бързо се топят мазнините.
Бягане :
За разлика от спортното ходене тук стъпалата са подложени на по-мощно натоварване. При всяка крачка възглавничката на ходилото поема изцяло теглото на тялото, засегнати са и коленните стави. Ето защо джогингът не е подходящ за начинаещи и по-възрастни любители на спорта. Тренировките са полезни за сърцето, оформят бедрата и задните части.
Бягането се отразява добре и на ума, защото стимулира растежа на нови клетки в мозъка. Умереното темпо на тренировката помага за по-лесното рециклиране на умрелите клетки и така подобрява паметта. Ако имате възможност, бягайте на мека почва - така щадите ходилата си.Добре е да се практикува максимум до три пъти в седмицата. За един час джогинг се изгарят 600 калории.
Плуване :
Идеалният спорт. Полезен е както за хора с наднормено тегло, така и за такива с перфектна фигура. Плуването подобрява стойката, отразява се и добре на кожата, като я прави гладка, опъната и еластична. С плуване се горят най-много калории - до 600 на едночасова тренировка, но е препоръчително да не надвишавате 40 минути в басейна.
Различните стилове изпълняват и различни функции. Така например, докато плувате крол, стягате коремните мускули, мускулите на ръцете и изгаряте около 550 калории (колкото има в един шоколад). Но ако заложите на бруст, тогава наблягате на бедрата и на дихателната система.
Единственият недостатък на този спорт е, че стимулира апетита. Не влизайте в басейна с пълен стомах, но не ходете и гладни на тренировка. Препоръчително е да сте хапнали по-лека храна като зеленчуци, риба или млечни продукти.
Фитнес :
Във фитнес-залата се учите на сила и издръжливост, докато сте под ръководството на опитен и обучен инструктор. За тренировката не се изисква скъпа екипировка, няма и особен риск от наранявания, стига да не прекалявате с натоварването. Като разход на енергия фитнесът се развнява на бягането, но прави тялото по-мощно, като стяга ръцете, гърдите, корема и други проблемни области.
Тренировките е добре да се провеждат до два пъти седмично за не повече от 60 минути, като се съобразявате с физическата си кондиция. Никога не пропускайте загрявка, тъй като тя е вашият щит от травми. След изтощителна серия в залата е препоръчително да си сложите студен душ, за да върнете ритъма на тялото в норма.
zajenata.bg
