Кардио тренировката е задължителен елемент от една програма за поддържане на добро здраве и красиво тяло. Нейната важност многократно е подлагана на спорове и съмнения, но едно сигурно – ползи има, когато всичко е в разумни граници.
Като най-разпространени кардио упражнения може да посочим
Бягане -Това, редом с вървенето, е едно от най-нормалните човешки движения. Практикуването му не изисква почти никаква специална подготовка (освен разгряване на тялото). Ефектите от него са забележителни и са типични за кардио тренировката.
Скачане на въже -Със сигурност повечето от нас се сещат за боксьорите, които ползват скачането на въже за повишаване на издръжливостта. Оказва се, че дори да имитираме въртене на въже и да скачаме по подобен начин, ни прави по-силни.
Плуване -Страхотен спорт, който развива цялото тяло – мускули, сърдечно-съдова система, дихателна система, повишава издръжливостта и оформя страхотно извивките.
Разбира се, има и много други спортове, които са със силно изразен аеробен ефект. Тях може да групираме според интензивността, с която се изпълняват.
С ниска интензивност – пилатес, каланетика, каране на колело (на закрито), ходене с бързо темпо.
Със средна интензивност – аеробика (класическа, водна, степ), бягане (джогинг), степер, бързо ходене.
С висока интензивност – каране на колело (спининг на открито), кростренажор, скачане на въже и много други.
Ползите от кардио тренировката са много, но най-важните са:
Подобрява дейността на сърдечно-съдовата система. Ускореното кръвообращение подпомага регенерирането и подхранването на тъканите.
Подпомага регулирането на нивата на холестерол в кръвта.
Регулира кръвното налягане.
Стимулира се имунната система.
Улеснява се отслабването. Начинът, по който действа кардио тренировката върху мазнините в тялото е, че обезпечава нуждата от кислород за окисляването (изгарянето) им.
Ускоряват се метаболитните процеси в организма.
Кардио тренировката е сериозно изпитание за организма, причинява му стрес, който стимулира неговото развитие. За да бъде безопасно, има съвети, към които е добре да се придържате.
Разгрейте добре тялото. Повишаването на пулса трябва да става постепенно, защото рязкото натоварване, затруднява сърдечно-съдовата система, уморявате се бързо, може дори да ви прилошее и тренировката приключва.
Стабилност – изберете такава настилка, върху която сте сигурни, че няма да се подхлъзнете. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече се увеличава рискът от травма.
Не бързайте. За начинаещите се препоръчва да започнат от нискоинтенизвно кардио и да преминават постепенно към следващите нива на трудност.
Източник: интернет
