Бодифлекс е дихателна гимнастика, разработена на основата на дълбокото диафрагмено дишане, в комбинация със стречинг и статични пози. Бодифлекс помага за отслабване, зарежда организма с кислород и енергия, премахва стреса и умората.
Бодифлекс – дихателна гимнастика
Още от древността хората използват дълбокото диафрагмено дишане, за да поддържат добро здраве. Новородените също дишат “с корема”, но с възрастта диафрагмалните мускули се напрягат все повече и повече, и дишането се “качва” към гърдите. Съвременният човек диша с едва 20% от белите си дробове, т.е. диша повърхностно.
Американката Грир Чайлдерс първа се досеща, че правилното дишане може да помогне за сваляне на излишните килограми и поддържане на добра форма. Тя създава система от дихателни упражнения, която нарича “нелекарствено чудо”. На базата на тях се появява дихателната гимнастика бодифлекс, комбинирана със стречинг и статични пози.
Методът бодифлекс обогатява организма с кислород, помага за отслабване и дори за лечение на различни хронични заболявания. При изпълнение на стречинг упражнения и статични пози при дълбоко диафрагмално дишане, тялото се напряга и има нужда от повишен приток на кръв.
Кислородът постъпва в кръвта и увеличава лимфния поток, прави нещо като масаж на вътрешните органи, гори мазнините и тонизира мускулатурата.
Здравословни ползи от бодифлекс
- Бодифлекс подобрява обмяната на веществата, ускорява кръвообращението, нормализира функциите на стомашно-чревния тракт и на отделителната система.
- Дихателната гимнастика подобрява паметта, възможностите за концентрация и зрението, и помага при главоболие.
- Бодифлекс укрепва имунитета, премахва стреса и депресиите, подобрява настроението и тонуса, зарежда с енергия.
- Дихателната гимнастика се отразява изключително благоприятно на дихателната система и облекчава симптомите при астма, бронхит, вирусни инфекции, алергии и т.н.
- Бодифлекс намалява риска от сърдечносъдови заболявания, най-вече от инфаркт на миокарда.
- Дихателната гимнастика е много подходяща за хора, които отказват цигарите.
Бодифлекс – основна техника
Застанете в изправено положение с крака, разтворени на ширината на раменете.
Наведете тялото напред, присвийте леко краката в коленете и опрете ръцете си върху тях.
Издишайте въздуха от белите дробове през устата и бързо вдишайте през носа с пълни дробове.
Шумно издишайте целия въздух през устата.
Задръжте дъха си и приберете корема за около 10 секунди.
Отпуснете мускулите и вдишайте дълбоко.
След като овладеете техниката може да изпълнявате стречинг упражнения за всички мускулни групи с дълбоко диафрагмално дишане.
Най-подходящото време за изпълнение на дихателни упражнения е рано сутрин след ставане от сън. Бодифлекс няма да доведе до отслабване в случай, че приемате противозачатъчни таблетки, антидепресанти и лекарства за щитовидната жлеза, тъй като те забавят обмяната на веществата. За да има ефект, дихателната гимнастика трябва да се изпълнява поне по 15 минути всеки ден и да се съчетае със здравословно хранене.
Автор: dieti.rozali.com
