През лятото значително намаляваме тежките храни. За да ни е някак по-леко на стомаха, най-добре е да наблягаме на плодовете. Вижте една 5-дневна диета с плодове.
Плодовите диети са предпочитани за лятото, защото помагат на организма да се изчисти от токсините, а покрай това да свалите и някой и друг килограм. Плодовите диети най-често изключват единствено бананите и гроздето, защото са доста калорични. Оттам нататък няма никакви ограничения.
Може поне веднъж на ден да хапвате някакъв протеин - бяла риба или бяло пилешко месо. Това само в случай, че не можете да издържите само на плодове. Ние ви предлагаме по-лекия вариант на плодовата диета. Има 4 хранения на ден, разбира се, пие се много вода и плодови сокове.
В допълнение към хранителния режим, препоръчваме кардио тренировки 3-4 пъти в седмицата поне по 1 час
Ден 1
- Закуска: 1/2 пъпеш, 1/2 ч.ч. кисело мляко с ниска масленост
- Обяд: 500 грама плодова салата, с дресинг от кисело мляко и мед
- Следобедна закуска: 50 гр. сурови ядки
- Вечеря: 3 ябълки, 1 кофичка кисело мляко с мед
Ден 2
- Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и сушени плодове
- Обяд: 150 гр. филе от бяла риба. 1 ябълка за десерт
- Следобедна закуска: 50 гр. сушени плодове
- Вечеря: 5 праскови/ нектарини, 1 фреш от портокал, 50 гр. ядки
Ден 3
- Закуска: 1 ябълка
- Обяд: 300 гр. свежа салата (плодова или зеленчукова) и 1 фреш
- Следобедна закуска: 1 ч.ч. нискомаслена извара със сушени плодове
- Вечеря: 200 гр. филе от бяла риба, гарнирано със свежи зеленчуци и 1 ябълка за десерт
Ден 4
- Закуска: 150 гр. ягоди
- Обяд: 200 гр. филе от бяла риба, 2 домата
- Следобедна закуска: 1 ч.ч. кисело мляко
- Вечеря: 400 гр. свежи плодове по ваш избор
Ден 5
- Закуска: 1 ч.ч. извара със сушени плодове
- Обяд: 150 гр. бяло пилешко месо на скара. 1 ябълка за десерт
- Следобедна закуска: 1 фреш от портокал
- Вечеря: Салата със свежи зеленчуци, 100 гр. череши
Източник: интернет
